郑多燕美臀瘦腿 45分钟健走计划瘦腿美臀

 

  腰腿比例是影响你身材的重要因素,臀部过大、下垂、大腿粗,让你下半身完全没了曲线,看上去就像直线一样,非常的令人苦恼。今天一起学学健走的方法吧,帮你瘦腿又美臀。

  Plan1. 在一般跑道上,请这样走

  在跑道上健走的好处是,你较会专注在操场的圈数上,而不是算时间,只要随著下面45分钟的健走计划,就可以得到令人赞赏的大腿。

  45分钟紧实大腿体育场健走计划

  大部分的操场1圈多为400m,依照每个人不同的步伐速度,走完1圈约需要2-4分钟。

  Step 1 先慢慢走两圈,当成一开始的暖身。接著,急速健走2圈。

  Step 2 轻快地跑跳,绕跑道1圈。然后蹲下身来,面向操场外侧侧著走1圈。再来仍以轻快地跑跳,绕跑道1圈。接著,换成面向操场内侧,在最外围跑道侧著身走1圈。

  Step 3 急速健走操场4圈。

  Step 4 急速健走2圈后,以慢速走2圈当成缓和运动。

  Plan 2. 在郊外的小径,请这样走

  不同坡度的小径,可以同时锻炼到大腿的内外侧。下面的45分钟户外健走计划,可以当成指引喔!

  45分钟紧实大腿户外健走计划

  Step 1 请以中速慢慢健走5分钟当成暖身。

  Step 2 在平地急速健走1分钟后,稍微放慢脚步,以快速但稳定的速度,在平地上健走4分钟。急速和快速健走交替,急速健走做5次,中间穿插4次快速健走。

  Step 3 然后遇到了小上坡吗?别停,尽量以最快的速度往前走。如果你的健走路线,大部分都很平坦,那么先停下来做1分钟的下蹲,和弓箭步前踢的动作(左右脚1前1后弓箭步,然后在后面的那只脚往前踢,再换脚进行),下蹲和前踢动作交替进行共4分钟。

  Step 4 最后以慢速健走当成缓和运动,共5分钟。

  Tips 快速健走的成效远比慢跑好,因为你必须用尽全身的力量,让速度加快,特别是大腿内侧,才能加快脚步与速度。

  Plan 3. 在健步机上,请这样走

  在慢跑机上,以最慢、最大步的方式健走,或调整角度如爬坡般,对大腿都有紧实且修长的效果。建议初学者不须将跑步机调高斜度,把速度调慢到每小时1mile(1.6km),手握住扶杆,如弓箭步般跨大步走。虽然姿势看起来很奇怪,但是真的很有效!

  40分钟健步机臀部紧实健走计划

  Step 1 暖身,以每小时4mile的速度健走3分钟,不需调整坡度,维持平地即可。

  Step 2 接下来每3分钟,即增加健步机2%的坡度,直到12%为止。

郑多燕美臀瘦腿 45分钟健走计划瘦腿美臀

  Step 3 再来每3分钟,降下2%的坡度,直到恢复成平地。

  Step 4 缓和,在平地以每分钟4mile的速度健走1分钟。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/448971/368559951.html

更多阅读

脂肪大转移!6个小运动 丰胸收腹瘦腿美臀 郑多燕美臀瘦腿

STEP 1 紧实上腹部肌肉这是锻炼上腹部肌肉的运动。只要让胃部周围变得紧实,胸部的脂肪就不会移位。且还有塑造纤细腰围的效果。1背贴着地、面向天花板,双手环抱双膝。尽可能让双膝紧贴身体。2保持抱膝的姿势,边默数4秒,边吸气抬起上半身

郑多燕瘦大腿 郑多燕超级瘦大腿动作(图)

韩国塑身女皇郑多燕腿部纤细,她是如何瘦大腿的?下面编辑分享郑多燕减肥操中经典的瘦大腿动作,减掉大腿内外侧赘肉,还你夏日纤细美腿。一、瘦大腿内侧 第1招 充分伸展身体侧面  1、双腿打开,挺直背部,身体向右侧弯。  双腿大幅

声明:《郑多燕美臀瘦腿 45分钟健走计划瘦腿美臀》为网友薄荷绿分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除