怎么减肥最快最有效 怎么饮食减肥最快最有效

  怎么饮食减肥最快最有效

  怎么饮食减肥最快最有效?每天吃定量定质的食谱必然是不健康的,因此,编辑推荐的饮食就不做严格的规定,分享大概的比例和搭配原则,让大家自己去搭配减肥食谱。

怎么减肥最快最有效 怎么饮食减肥最快最有效

  首先你要学一下食物分类,我们就按日常生活把食物分成3类。

  简单的食物分类:

  主要的蛋白质和脂类摄入途径:

  瘦肉和蛋类,什么瘦肉都可以,可以是红肉,也可以是白肉。鱼,鸡,牛都可以,尽量不要选择猪肉,因为那个本身的脂肪太高。烹饪前要把食材中可见的脂肪全部去掉!你可以变换着来,今天吃这个瘦肉,明天吃那个,混合着也可以。

  蛋类也是很好的蛋白质摄入途径,比如最常见的鸡蛋,但很多人纠结于一天吃几个鸡蛋的问题。因为害怕蛋黄中的胆固醇。我在这里再解释一下。我们辩证理性的来看下蛋黄。先说为什么要尽量少的摄入蛋黄,膳食指南建议每天胆固醇摄入量控制在300mg以内,但一个蛋黄差不多就200mg了。这是关键性的原因,但这就意味着蛋黄就不能吃了吗?蛋黄就是坏的吗?不是的。我们先不看摄入量,单从蛋黄的成分来分析,其实蛋黄的营养非常全面,有些人认为它胆固醇高,吃了容易三高,其实恰恰相反,蛋黄中富含的卵磷脂,HDL-C(高密度脂蛋白胆固醇,这属于“好胆固醇”)和不饱和脂肪酸对降血脂很有帮助!并且还富含多种脂溶性,水溶性维生素,蛋白质等等。但问题来了,有句话叫离了剂量谈毒性就是耍流氓。引申到营养上就是“任何营养素的过量摄入都会造成健康风险”,所以要掌握一个度,所以才有了营养学上的摄入标准DRIs,其实你每天吃1~2个蛋黄无大碍的,只要你不是三高病人和老年人。PS:国外有分离好的蛋清液卖。

  主要的碳水化合物摄入途径:

  主食类,主食我们尽量选择粗粮,细粮也行,但最好有粗粮配着,什么粗粮都可以,燕麦,黑米,糯米,小米,玉米等等这些,豆类(豆类你还能额外的补充一些脂肪酸),薯类。

  你可以把他们混合在一起,做成杂粮米饭,这是低GI,高纤维的健康主食,非常好!你如果嫌麻烦,那么可以储备单一的食物,比如紫薯,玉米,红薯啥的。直接吃这个,但不如多种杂粮混合起来均衡些。

  主要的维生素和纤维素摄入途径,次要的碳水化合物摄入途径:

 

  蔬菜水果类,这个也一样,混着来最好,比如萝卜,西兰花,白菜,生菜,西红柿等等,苹果,橘子,梨等等,你可以混在一起做成沙拉。不用担心水果的简单碳水(单糖)高,其实你去查一下大部分水果的热量,真不高。而且大部分水果里面的碳水以果糖为主,果糖是种神奇的单糖,它GI不高,升血糖不快。(当然有媒体宣传它为健康糖,这其实也是有失偏颇的,因为任何东西你吃多了都不好。毕竟它还是糖。)你真的不用太怕水果。如果你实在害怕,那就尽量避免睡前吃或者别吃太多,啥叫吃太多?比如一晚上干掉了3个苹果然后睡觉……这就叫吃太多水果。蔬菜的热量很低,里面的碳水很少,几乎可忽略。我们吃蔬菜水果要的不是那点可怜的热量,要的是他们的纤维和维生素。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/4489271/820213245.html

更多阅读

女性水桶腰怎么减最快最有效? 减肥减去水桶腰

女性水桶腰怎么减最快最有效?——简介 很多女性在怀孕后身材都会变形,有的变形还很严重,如何恢复到孕前的身材呢?下面我给大家分享一些水桶腰减肥的方法:女性水桶腰怎么减最快最有效?——方法/步骤

最有效的减肥茶 怎么减肥最快最有效 魔鬼身材怎么减

减肥瘦身是女人一直关心的事情,很多的人都采取节食减肥法,这对身体是非常不好的哦!你们知道怎么减肥最快最有效吗,很多的人都知道苹果减肥法,到底有没有用呢?女人们在呢么减肥最有效果呢,赶紧来看看瘦身达人们都是怎么做的吧!目录1、牛

不吃药不运动怎么减肥 减肥最快最有效不吃药的方法

减肥最快最有效不吃药的方法――简介怎么样减肥最快最有效不吃药?当然是控制饮食+加强运动,具体怎么饮食和运动?关键是要遵循下面几个原则:减肥最快最有效不吃药的方法――工具/原料生活中的一些物品减肥最快最有效不吃药的方法――方

苗条身材 夏天怎么减肥最快 苗条身材有效塑造

夏季是许多的女性展示好身材的时候,也是很多的女人发愁的时候,赘肉越来越多,穿不了漂亮的衣服是很痛苦的!你们知道夏天怎么减肥最快呢,夏天怎么减肥才是比较健康有效的呢?其实很多的人肥胖都是因为不健康的饮食习惯造成的,所以和小编来看

夏天减肥最有效方法 夏天怎么减肥最快最有效方法?

夏天怎么减肥最快最有效方法? 在夏天,喜爱穿短袖短裤的胖MM们为了秀出好身材,又开始寻找夏天最快的减肥方法了?什么减肥方法在夏天减肥是最有效的呢?夏天怎么减肥最快最好呢?夏天天气闷热,胃口变差,正是减肥的好时机,那么夏天怎么减肥最快你

声明:《怎么减肥最快最有效 怎么饮食减肥最快最有效》为网友倒计时分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除