跑步后小腿肌肉酸痛 跑步后应怎样避免酸痛

跑步后小腿肌肉酸痛 跑步后应怎样避免酸痛

  第一,一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴,这可以有效地降低发炎和酸痛,因为冰水浴比冰敷更有效,一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件,则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。

第二,长跑或者剧烈健身后,不要等太久就应进食。研究显示,肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖,也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食,就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合适的食物摄入量,据科研发现,应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。

第三,确保在跑步后补充足够的水分,尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足够补充身体流失的水分,不过,专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料,例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够,如果尿液呈深黄色,说明需要继续喝水,正常的颜色应该是浅柠檬色。http://www.aIhUaU.com

第四,如果你在跑步后身体疼痛超过一星期,通过休息、冰敷、按摩等自我护理都处理不了,又或是跑步后出现自己无法解释的其他症状,都应该果断及时地就医。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/4488571/490017205.html

更多阅读

经常运动的人为什么不会在激烈运动后产生肌肉酸痛 肌肉酸痛

平时不运动的人,突然激烈运动(无氧运动)会产生大量乳酸,超过肌体的代谢能力,堆积于肌肉中导致肌肉酸痛。经常运动的人,会通过“乳酸循环”来防止乳酸堆积,并使产生的乳酸重新生成葡萄糖,来供给能量。当激烈运动时,肌肉收缩会通过糖酵解生成大

小腿肌肉酸痛是怎么办 小腿肌肉酸痛怎么办?

一般来说,四肢感到的肌肉疼痛有单纯性肌肉酸痛与肌肉拉伤两种。肌肉酸痛多在运动后出现,伴有疲倦乏力的感觉,运动过度还会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。肌肉拉伤则表现为局部肌肉疼痛,用手触碰时有明显的痛感,通常还伴有肌肉发硬、痉挛、肿

小腿肌肉无缘无故酸痛 小腿肌肉酸痛怎么办

小腿肌肉酸痛怎么办――简介 小腿肌肉酸痛,看是什么原因造成的。要判断是运动量过大,还是肌肉拉伤。小腿肌肉酸痛怎么办――工具/原料毛巾(冷/热敷用),绷带(肌肉拉伤时防止肿胀用),弹力绳(静力牵张练习用),冰块、生姜、口服维生素C(便宜又有效

运动后肌肉酸痛怎么办 运动后肌肉酸痛怎么办 精

运动后肌肉酸痛怎么办 精――简介想拥有一个强健的身体,离不开每天的训练,而在训练后都会遇到肌肉酸痛的情况,这种情况医学上叫做 延迟性肌肉酸痛症。在这里给大家介绍下这个症状,并教给大家怎么解决这个问题运动后肌肉酸痛怎么办 精

半夜醒来小腿肌肉酸痛 小腿酸痛该怎么处理

小腿酸痛的成因有多种,根据不同的原因向大家建议不同的缓解方法:小腿酸痛该怎么处理――步骤/方法小腿酸痛该怎么处理 1、因缺钙而引起的抽筋导致小腿酸痛.这种情况下需要适量补钙.个人比较推荐食补,例如黄豆猪脚汤,豆制品,乳制品

声明:《跑步后小腿肌肉酸痛 跑步后应怎样避免酸痛》为网友疯癫的小姐分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除