职业病防范措施 教师如何防范职业病?

 

  常年在讲台前工作的教师是非常辛苦的职业,据统计,近六成的教师有不同程度的职业病,比如颈椎病、腰背痛、静脉曲张等。针对教师的职业病,介绍一些锻炼方法和保健知识。

  症状一:肩颈痛

  由于要备课、批改作业,教师需要长时间伏案低头工作,姿势持

  续固定不变,造成颈部肌肉紧张,这很容易引起肩颈痛。尤其是对40岁以上的中年教师来说,常常因为颈部肌肉和韧带的慢性损伤,而演变成颈椎病。

职业病防范措施 教师如何防范职业病?

  建议:应该尽量避免长期不变的伏案姿势,隔一个小时就休息一会儿。做做颈椎保健操:一是后脑勺顶墙运动,每次顶住要坚持几分钟,然后松开,再反复;二是耸肩运动;三是做头部米字运动(适合颈肩肌肉酸、胀、累、痛等症状)。米字运动需要头部先后向八个方向运动,但切忌头部转圈。头部先向一个方向倾斜,停留5秒,然后直立5秒,再向下一个方向倾斜5秒,如此反复8个方向。

  此外,最好每天坚持1个小时以上的有氧运动,如慢跑、快走、球类运动、骑自行车等。据调查,每天运动1小时以上的教师与每天运动1小时以下的教师进行分组对比,运动1小时以上的教师颈椎病、痔疮发病率明显低于每天运动1小时以下的教师。

  症状二:静脉曲张

  下肢静脉曲张在教师中较为常见,这是由于持久站立、体力活动强度大而引起的。教师讲课时久站,下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回流,都淤积在腿和脚的静脉里,腿脚肿胀不说,腿上还会出现像蚯蚓一样的青筋。

  建议:在课堂讲课时,可以尝试将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上,始终保持一只脚处在休息状态。平时,加强双腿的运动,促进血液循环:两脚轮流交替或同时提起脚后跟,抬高身体;由脚尖着地改为脚后跟着地,再由脚后跟着地改为脚尖着地;轮流屈伸双腿,使脚离开地面。下课回家后,多用热水敷腿、泡脚,做做踝关节的屈伸活动,也是很好的缓解方式。

  症状三:慢性咽炎

  教师讲课时需要长时间用力地大声说话,若不注意保护嗓音,容易使声带水肿、充血或发生小结,加之长期受粉尘刺激,或有急性喉炎多发史,则更易使邻近组织慢性炎症蔓延,从而导致慢性咽炎。患上慢性咽炎的人经常会感到咽喉干燥、灼热,又疼又痒,尤其是过度劳累和气候变化的时候最明显,说话声音非常沙哑,有的甚至出现短暂失声。

  建议:注意用嗓卫生,上课时切勿太大声或急切地说话,修正讲话的方式,胸式呼吸改为腹式呼吸。平时可多做跑步、打球等运动,这样不但能增强体质,还能增大肺活量,为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。另外,推荐一种“计数呼吸训练法”,吸气时默念“123”,呼气时默念“4567”,呼气阶段数字量要多于吸气阶段,数字之间均匀间隔。这种方法简单易行,若持之以恒可以锻炼呼吸肌,改善发音。平时多喝温开水,

  用薄荷口含片润喉,以刺激唾液分泌,润滑喉咙。

  症状四:心理问题

  工作强度、升学压力等,渐渐成了影响教师心理健康的因素。因此,关注教师的心理健康成了新的课题。需要在教师中普及心理卫生知识,让他们掌握疏导不良情绪的方法。

  建议:要注意劳逸结合,参加体脑交替、动静交替的活动,如乒乓球、羽毛球等,以缓解心理压力。特别是年轻教师,可以参加长跑、登山和拓展训练等,锻炼自己的意志,更好地面对各种挑战。工作之余,还可以多欣赏一下音乐、艺术作品等,有助于调节情绪,保持心情愉快、豁达。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/448771/657227911.html

更多阅读

体育教师如何说课 体育老师有关的话题

体育教师如何说课 香洲区小学体育名师工作室当前在小学体育教学研究中普遍开展的说课活动,是一项十分有意义的教研活动。它省时高效,对于提高教师的教学基本功、促进体育教学改革、提高课堂教学效益有广泛深刻的实际意义。一、说课

如何防晒小窍门 如何防晒

   防晒,是指人们抵御紫外线对皮肤的伤害所采取的保护措施。那么在生活中如何防晒?  夏季防晒小技巧  夏季防晒top1:清洁  调理水俗称爽肤水或化妆水,夏季来临,如何调理很重要。在这里,一般选用平衡、补水、收缩毛孔、

防静电干燥剂 冬季干燥如何防静电

 冬季干燥如何防静电爱华阅读配图  冬天太干燥,不知道小伙伴们有没有遇到这种情况:每天脱毛衣的时候,会听到“噼里啪啦”的响声,在晚上还能看到闪烁的火花;手碰门把手、水龙头、椅背、床栏等金属器物,或两人不经意碰一下的时候

卫生间防渗漏措施 卫生间如何防渗漏

   如果您要更换卫生间的地砖,在将原有地砖凿去之后,一定要先用水泥砂浆将地面找平,然后再做防水处理。其实这种开裂是由于墙体的水泥出现裂缝,或墙体“保温板”的接缝开裂而造成的,并不是装修的质量问题,而是建筑上无法克服的缺陷

2014国庆出境旅游 2014国庆旅游如何防晒

   国庆节到啦!想必MM们都兴奋极了,7天的假期早就计划好去好好玩一场了吧。但是出门旅游,要避免肌肤晒不黑,还是要做好防晒措施的喔,别以为秋天的紫外线很温柔,如果你不防晒,一样照黑不误,那国庆出游如何防晒呢?让小编为你介绍几个

声明:《职业病防范措施 教师如何防范职业病?》为网友梦话伤人分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除