立定三级跳技巧 了解三级跳运动技巧

   如何练好三级跳?三级跳有哪些训练技巧?下面我们一起来看看。

  第一,“积极起跳式”,这一技术风格的特点,是在第二跳和第三跳积极放腿起跳。为此目的,运动员在腾空阶段就开始准备起跳——空中屈腿抬膝。 然后快速伸腿着地,使第二跳的距离明显加长。其突出特点是第一跳距离较远,在放腿起跳前的腾空阶段,大腿举得较高(“高摆腿”)。然后由上向下,“冲击式”落腿着地,保障与支撑动作的积极协同。这种方式可以进一步延长第二跳的距离,但同时又会造成第 三级跳运动

  三跳对总成绩的“贡献”有所下降。

  第二,“垂直式”起跳技术,这一技术的特点在于没有大腿“高摆”动作,小腿向大腿收拢,然后垂直向下落腿着地。采用这种技术风格的运动员,速度素质和速度力量素质比较突出。

  第三,“划水式”起跳技术,这一技术的特点,在于在大腿“高摆”之后,直腿以“划水”动作积极着地。对于采用这种技术风格的运动员来说,起主要作用的素质是力量素质和速度力量素质。

  第四,“跑步式”起跳技术,这一技术的特点,是在三级跳远的行进过程中,快速向前推进。起跳腿以跑步动作进入起跳,上体保持跑步前倾姿势。采用这种技术风格的运动员的首要任务,是保持进入第三跳的速度。对于这些运动员来说,起主要作用的素质是速度素质。

立定三级跳技巧 了解三级跳运动技巧

  建议你多练习第一种技术动作,要多注意三跳的起跳都要有脚部积极“扒地”的动作,手臂要配合身体动作摆动,上体要直立不能倾斜。第二步蹬不起的原因是腿部力量,关节力量不够,你可以尝试适当降低一下助跑速度,第一跳控制一下远度和高度(不要跳的太高太远),做到“平跳”,这样就可以很好的控制第二跳的踏跳了。

  温馨提示:以上就是三级跳的运动技巧,希望大家认真对待,练好三级跳。

  

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