秋冬适合做些许跑步运动,这样不仅能使你的身体脂肪燃烧,还能强身健体,让你拥有性感好身材也
能拥有强健体魄哦。
秋冬跑步,谨记4要点
在秋冬跑步,一定要谨记小编汇总的4个要点,这样你能不避免受伤,轻松摆脱赘肉,瘦出窈窕,成
为令人羡慕的瘦身美人。
持续跑步20分钟以上
脂肪的燃烧,一般是在持续做有氧运动越20分钟后开始,但你也无需一口气跑很多的路,或者一下子
就跑得很快,这样只会过早消耗掉体力,很快你就会觉得很累,想要休息,无法让脂肪持续地燃烧哦!
你只需按照自己舒服的步调在跑就行了,跑得再慢也没问题,让体力更持久,脂肪燃烧得更久哦!
保持稳定的心跳数
之前小编提到说,跑步不需要过快过剧烈,除了能让燃脂更持久,另一个目的就是避免对身体带来过
大的负担,而标准就是要保持稳定的心跳数。
那怎样才是稳定合理的心跳数呢?【138-(年龄÷2)】用这个公式能算出1分钟的心跳数标准,如果发现
自己的心跳过快了,那么可能就是跑步的强度太大了哦!
跑之前务必先热身
在进行运动前,我们都先拉伸一下身体,做做热身动作,其实不仅是为了防止弄伤身体,通过对肌肉
进行预热与刺激,能提高燃脂的效率,加上跑步的时候保持正确姿势的话,减肥效果也就能轻松翻一翻。
跑步后缓解双腿压力
除了跑步前要做热身动作,跑步后也不能放松,先慢慢走一走,让心跳平复下来后,可以坐下来,轻
轻地用双手轻擦双腿做做按摩,让受到刺激的腿部肌肉放松下来,疲劳因子不易积聚,那么你就会发现,
其实跑步也并非难事,慢慢地你也能喜欢上跑步呢!
养成秋冬跑步的好习惯。