早上跑步前要吃东西吗 早上空腹跑步好吗

早上跑步前要吃东西吗 早上空腹跑步好吗

 早上空腹跑步好吗

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  对于想要减去身体脂肪的跑者来说,早上空腹状态下的慢跑最好。

  外国曾有一项研究表明,对比早餐后散步消耗216卡路里,早餐前散步消耗298卡路里可以提高33%左右的脂肪消耗能力。

  不吃早饭去跑步,有的姑娘会嘟囔有起床气或者低血糖。事实上因为早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高,根本不会产生低血糖的风险。

  跑步减肥的注意事项:

  1、跑步前的准备活动:跑步前应活动全身关节,特别是容易受伤的踝关节、膝关节和腰部。

  2、选择合适的靴子:跑步时最好穿运动鞋,并以轻便、柔软、底子较厚的为好,对于肥胖者来说,最好穿跑鞋,可以使肝癌肌肉得到休息,避免脚部扭伤。健身运动

  3、跑步后不应立即休息:跑步后,应缓慢走动,做一些放松运动,而不能立即坐下休息,否则会出现心悸、头昏等情况。切勿突然停跑,而要改跑为步,慢慢停止。

  4、选择安全的场所:跑步要选择在平坦的道路上,以免运动器官负担过重,也可以减少初期锻炼后腿痛,防止肌肉受伤,另外还要选择清洁的环境,如选择的地点灰尘过大,将会吸入过多的灰尘,损伤肺部,这样的跑步环境是得不偿失的。

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