夏季养生有十个最佳 夏季养生的多个最佳

  1,最佳衣服材质——丝绸

  夏天穿衣服自然想要穿得凉快和健康,因此,材质的选择就显得很重要。

  炎热的夏季最好不要穿着过于紧身且不透气材质的服装,而选择宽敞透气的纯棉、莱卡、丝麻等柔软舒适的衣服。如果长期在户外活动,则需穿着色浅、质薄、吸汗性强且能遮盖住身体皮肤的衣物。

  一般而言,丝、棉、麻等天然纤维,都是最好的夏季衣料。其中,柔滑的丝绸具有最佳亲肤性,高档衣服都采用丝绸,兼具舒适及美观。

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  2,最佳太阳镜颜色——灰、绿色

  太阳镜能避免紫外线对眼睛的损伤,但如镜片颜色过深,会因视物不清而影响视力;如镜片颜色过浅,紫外线仍可透过镜片损伤眼睛。因此,夏季选择太阳镜应允许15%—30%之间的可见光线穿过灰色或绿色的镜片,不但可抵御紫外线,而且视物清晰度最佳,透视外界物体颜色变化也最小。

  3,最佳晨练时间——6至8点

  夏季因为天热,许多人都认为晨练越早越好。其实在天亮之前或天朦朦亮的时候,气温确实较低,但空气未必清新。其实,据专家研究,夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散,此时常是污染的高峰期。人们普遍喜欢在草坪、树林、花丛等有绿色植物生长的地方进行晨练,而日出之前,因为没有光合作用,绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气,相反倒积存了大量的二氧化碳,这对人体健康显然是不利的。此外,太早晨练易受“风邪”的侵害,极易患伤风感冒,也易引发关节疼、胃病等病症。所以夏季晨练的时间不宜早于6点,应在6点到8点之间。http://www.aIhUaU.com

  4,景佳饮水方式——小口慢饮

  夏天喝水的方法也有讲究,由于天气炎热,所以许多人都喜欢大口豪饮。大口豪饮虽然一时痛快,却使排尿和出汗量增加,导致更多的电解质流失,还增加了心血管、肾脏的负担,容易使人出现心慌、乏力、尿频等症状。水喝得太快太急,容易与空气一起吞咽,引起打嗝、腹胀。合理的喝水方法应该是少量、多次、慢饮。特别是夏天户外活动结束后,不宜立即饮水,应稍作休息,不要一次喝得太多。

  5,最佳肉食——黄花鱼

  在众多的肉食品中,鱼肉是最适合夏天食用的,其次才是鸭肉等肉食品。

  人们在挑选鱼肉的时候大多从口味和自己的爱好考虑,有一个重要的原则却被忽视了:吃鱼有季节性。而夏季正是大黄花鱼、小黄花鱼、鲐鱼、鲅鱼以及三文鱼和多宝鱼的产卵期,因此夏天最适宜吃这几种鱼。

  在夏季适宜吃的鱼中,黄花鱼营养丰富,新鲜的鱼肉中蛋白质以及钙、磷、铁、碘等无机盐含量都很高,而且鱼肉组织柔软,易于消化吸收。由于黄花鱼的肉呈蒜瓣状,其中没有碎刺,最适合老人、儿童和久病体弱者食用。此外,鲐鱼的蛋白质含量高于大黄花鱼、带鱼和鲳鱼,属于高蛋白、低脂肪的鱼类,青少年和儿童多吃有助于生长发育、提高智力。三文鱼和多宝鱼都是从欧洲引进的鱼种,前者含有丰富的不饱和脂肪酸以及高维生素和矿物质,是世界上最有益健康的鱼,常吃它能有效降低高血压、胆固醇和心脏病的发病率;后者胶原蛋白含量高,具有很好的滋润皮肤和美容作用,还能补肾健脑,提高人体的抗病能力。

  6,最佳调味品——食酷

  酷夏热出汗多,多吃点醋,能提高胃酸浓度,帮助消化和吸收,促进食欲。

  醋还有很强的抑制细菌能力,短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适等,多吃点醋,很快会解除疲劳,保持充沛的精力。

  7,最佳蔬菜——瓜类蔬菜

  其中丝瓜中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、瓜氨酸以及核黄素等B族维生素、维生素C,还含有人参中所含的成分——皂甙,蔬菜中的水分是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水,是饮用水所无法替代的。夏季也正是瓜类蔬菜上市旺季,它们的共同特点是含水量都在90%以上。冬瓜含水量居众菜之冠,高达96%,其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜等。

  家常蔬菜,鲜美、滑爽,老幼咸宜,营养丰富,且颇具药用价值。

  8,最佳营养素——维生素E

  维生素可让你平安度夏,“最佳”桂冠非维生素E莫属。德国科学家强调,人在夏天会遇到三大危险,即强烈的日照、臭氧与疲劳,而维生素正可将这三大危险降到最低程度。维生紊正在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多,夏天可多安排一点。必要时也可的服维生素E的药丸,每天15-60毫克足矣。

  9,最佳汤着——番茄汤

  夏令多喝番茄汤既可获得养料,又能补足水分,一举两得,番茄汤(烧好待冷却后再喝),所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效,最适合于男子。

  靓汤推荐:黄豆猪手汤、百桂炖乳鸽、香菇土鸡汤、蛋奶鲫鱼汤、冬瓜肉丸汤。

  10,最佳药粥——莲子粳米粥

  夏天气温高,湿度大,容易消退人的食欲。这时可选择喝点药粥,清爽开胃,既容易消化又不伤脾胃,制法简易,服食方便,对人体有滋补和防治疾病的功效。粥类品种很多,我们推荐的有莲子粳米粥、生芦根粥、荷叶粥等,其中最佳的药粥为莲子粳米粥,该粥清火养心安神,对于夏季暑热心烦不眠,具有较好的治疗作用。

  11,最佳饮料——舍盐饮料

  由于夏天人体出汗多,可以经常喝点含盐的水,如淡盐水、盐茶水、盐绿豆汤等。含盐饮料,含有大量的钠、钾等矿物质,可以补充人体因大量出汗而带来的矿物质流失。出汗后如果单纯补充水分,会越喝越渴,既达不到补水的目的,还可能导致体温升高、小腿肌肉痉挛、昏迷等“水中毒”症状的发生。此外,喝盐水时最好适量加些糖;以补充机体的能量消耗。

  当然,为了方便饮用,推荐你饮用普通的热茶。因为茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克,红茶24.1毫克),既解渴又解乏。据英国专家的试验表明,热茶的降温能力大大超过冷饮制品,乃是消暑饮品中的佼佼者。

  

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