产后肚子怎么恢复平坦 产后怎么让腹部恢复平坦?

  很多妈妈在生完宝宝后,身材走样,变得比产前肥胖。而且最明显的就是腹部,产后怎样才能让腹部恢复平坦呢,现在小编为妈妈们推荐一些适当的产后运动来帮助妈妈瘦身。不过妈妈们要根据自身的身体情况来练习,不必急于求成哦!

  1、坐在毛毯上。把毛毯垫高,以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近,然后上面折叠的腿,脚踝要放在脚心上,所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀的推,随着唿气去扭转身体,来扭转腰腹,增加嵴椎的活力和供血。促进消化,排除宿便,达到瘦肚子的效果。想要不反弹,最好是让脂肪不会再附着在肠壁内。

  2、双腿打开比一条腿距离更大,然后先弯曲前腿到90度,扭转上身,让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的,用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头,然后嵴柱应该在一条直线上,也就是说上手的指尖到后脚的脚跟,整个身体应该保持在一条直线上,没有扭曲,以此来充分的拉长身体。

产后肚子怎么恢复平坦 产后怎么让腹部恢复平坦?

  3、这个动作难度较高,我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着唿气的时候转,同样吸气拉伸嵴柱,唿气把中背部推入体内,增加扭转。

  4、盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长嵴柱,随着唿气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。这个运动能促进消化器官的蠕动,减少腹部脂肪的堆积。

 

  新妈妈们想恢复产前好身材,可通过适当运动达实现,通过上面几种产后瘦腹运动的练习,达到然烧脂肪效果,不必每天练习,毕竟产后身体调养才是最重要的。

  

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