产后背部疼痛 产后怎样做增强背部肌的锻炼

  产后怎样做增强背部肌的锻炼

  1.腰部前屈后伸运动

  两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。

  2. 腰部回旋运动

产后背部疼痛 产后怎样做增强背部肌的锻炼

  姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次。

  3.“拱桥式”

  仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。

  以上方法于睡前和晨起各做一次。

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