诛仙手游30级打造图 6组运动 30天打造S曲线

  想减肥,运动是不二的选择,那么对于燃烧脂肪,什么样的运动最有效呢?下面瘦身男女小编就要介绍给

  大家几个瘦身运动,帮助大家平时可以有效的提高瘦身效率,快速减肥成功。

  1、用减肥球代替椅子

  也许你觉得这样做有点累,一开始也许可能会不习惯。但是这非常有利于强健你的腹部,所以为了你的身

  材,美眉们养成坐在健身球上看电视的习惯吧。

  2、把赘肉跳出去

  所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法。据了解,跳舞一个小时可以烧掉400卡路里。

  久而久之你的小肚腩就消失的无影无踪了。小编建议大 家练习肚皮舞或拉丁舞,这两种舞蹈对减肚子尤

  其有效。

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  3、做仰卧起坐

  仰卧起坐是老掉牙但也是最经典的瘦肚子方法。做仰卧起坐时身体不断卷曲舒展,确实对缓解身体松弛非

  常有用。如果其它方法不能立竿见影,那么可以考虑每 天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双

  手放在你的耳朵边上,而不是在 你的头后,这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

  4、弯身仰举

  如果你觉得做仰卧起坐有困难,那就改做弯身运动吧,同样有效,并且还更简单易做。仰卧于地板上,把

  双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开 地面,同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这

  样的姿势几秒钟,然后轻轻把身体 落回地面。这样重复15-20分钟。

  5、瑜伽

  瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意,尤其是对腹部是多么有好处,因为

  做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运 动对训练体型非常有帮助。瑜伽让你拥有曲线美

  的同时还让你拥有一个平坦的小腹。

  6、保持好的身体姿势

  想要保持腹部平坦,同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱,因此站

  直了,就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。

  肚子上的赘肉多数是因为平时我们久坐,时间一长,不运动,摄入的热量就变成了赘肉堆积在肚子上,所

  以想要歼灭肚子上的赘肉,就需要你做一些具有针对性 的瘦腰动作哦。

  

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