学生久坐腰疼怎么办 久坐腰疼的治疗方法

   久坐腰疼的治疗方法

  基本介绍

  白领或司机每天久坐达8个小时以上,导致腰肌劳损,腰肌劳损发病的一个原因就是长时间的静坐,长期静坐,腰部肌肉持续保持一个状态,使肌肉痉挛,血 供减少,供氧不足、代谢产物积累,刺激局部而形成损伤性炎症。如一组肌肉发生这种慢性劳损,必将使对应肌产生相适应的变化,以补偿圆法部位病变后的功能障 碍,称为对应补偿调节。如原发病变部位的肌肉经对应补偿调节仍不能维持正常功能,则可使上、下或对侧肌进行再补偿,称为系列补偿调节。上述变化,在临床上 表现为一个部位腰痛可随时间而向上、下或对侧发展。 部分病人也可因急性腰部外伤治疗不当,迁延而成慢性腰肌劳损。治疗方法静坐时间不宜过长,适当的腰部活动,加强腰部肌肉力量,疼痛期可以通过按摩,热敷缓 解疼痛。

  按摩治疗

  揉:取坐姿,两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部,掌心向内,上下缓慢揉搓,至发热为止。

  滚:两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行。头部可配合前倾后仰。

  推:两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓 30-50次,至局部产生发热感。

  压:两手叉腰,大拇指分别按于腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针各 36圈。

  捏:两脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。

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  叩:双手握拳,两拳手心向外,轻叩腰部以不引起疼痛为宜,左右同时进行,各叩 30次。

  抓:双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动,其余四指从腰椎两侧处,用指腹向外抓擦皮肤,从腰眼抓到尾部,两手同时进行,各抓 36次。

  抖:两手置腰部,以掌根按腰眼处,手心向内快速上下抖动 15-20次。

  按:取坐位,以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分钟。

  点:取坐位,以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后),点按 1-2分钟,直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

  运动治疗

  久坐腰疼运动方法一

  徒手跳绳,手脚动作要配合、协调。

  此动作可活络气血,加快血液循环,改善疲劳状态,坚持一分钟左右。

  久坐腰疼运动方法二

  原地踏步,上肢摆臂,下肢伸直,脚尖绷紧,尽量与下肢成一直线,尽量踢高一些,就像操练时正步走动作。

  久坐腰疼运动方法三

  久坐的上班族,时常会感觉后背酸痛,颈部僵硬,双腿消肿,头部缺氧打哈欠不断,中华养生网为你介绍几种简易的动作,还你舒展、轻松、舒适的状态。

  扭扭腰:办公室白领的准备姿势,拇指在前,其余四指在后,胯部向右、向左,随后可做顺时针或逆时针转动动作,转动要缓慢有力。

  久坐腰疼运动方法四

  以止的简单运动有助于使久坐的办公室一族得到全身的放松,缓解亚健康状态。

  拍拍肩:腰部转动和拍肩相结合,右手掌拍左肩腰向左转,另一手背拍腰骶部的动作,反之亦然。

  因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通气息,行气活血作用。

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