爱华网跑步减肥是一种既方便又有效的瘦身方法，它不用吃减肥产品就可以快速有效的减肥，更可以瘦腿。当然了不过并不是谁都能通过跑步达到理想的减肥效果的，那么如何正确地进行跑步减肥呢?我在跑步的时候也要注意正确的方法，这样才会事半功倍的。
减肥药权威排行榜分享一些方法操作步骤：
第一：空腹、饱腹不宜跑步
跑步的时间可以根据自己的喜好选择，一般晨练的人可以选择在每天上班前跑步，喜欢晚上跑步的人则可以选择在回家后。不过更重要的问题是： 既不要在空腹时跑步，也不要在吃饱饭后跑步。因为空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。早上跑步时，最好提前30 分 钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者吃根香蕉;晚上最好是在饭后2到3小时跑步。
第二：一次跑20分钟的时间最为合适
目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。
第三：跑步的速度要有节奏
跑步时没必要跑得很快，开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑或者交谈几句。这也正是人们常说的“微笑节奏”。
注意事项
累了就休息一下
就算是专业运动员在跑步跑累也要休息一下。这个一般要看你自己的身体情况而定，如果是刚开始跑步的朋友，当你发觉你的身体不适时，没有必要勉强自己跑步，这个时候你可以停下来慢慢的走一下或者选择点轻松的运动，这样让身体有恢复的时间。
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