适合孕妇做的瑜伽动作 准妈妈适合什么瑜伽动作

   瑜伽是适合准妈妈的运动之一。孕期修炼瑜伽,可以帮助孕妇增强体质,调节身心。瑜伽还可以帮助准妈妈们有效的恢复身材。下面爱小编为给位妈妈们推荐10式适合孕晚期修习的瑜伽。

  1、弓步移动式

  作用:帮助孕妇拉伸骨盆和髋部,矫正胎位。

  练习方法:双膝跪地,双手撑地或瑜伽砖,左腿慢慢移到前侧。吸气,身体缓缓前移,直到左膝与脚踝垂直。呼气,身体缓缓后移,伸直左腿,放低臀部。重复该动作10~15次,之后换另一侧重复。

  注意:身体前移时,膝盖不可超过脚踝,否则脚踝处会拉伸疼痛;身体后移时,要坐到舒服的位置,移动动作要缓慢。

  2、猫伸展式

  作用:帮助伸展背部,促进形成最佳胎位。

  练习方法:双膝跪地,手臂和大腿垂直于地面;稀奇,保持背部平直,打开肩胛骨。呼气、低头,背部向上,脊柱呈弓形,尾骨同时向下延伸。再吸气,回到背部平直姿势。重复做10~15次。

  注意:如果手腕弯曲时感觉到疼痛,可轻微握拳,利用指关节支撑身体,减轻腕部压力;如果膝盖感到不舒服,可以用毯子垫在膝盖下。

  3、婴儿式

  作用:帮助孕妇有效伸展腰部和臀部。

  练习方法:由跪姿开始,两膝打开,两侧大脚趾碰触。身体缓缓向后,臀部坐在两脚跟之上。手臂可向前伸直,前额轻轻按在地上。保持该姿势,时间可根据舒适度自己掌握。

  注意:怀孕后期身体不宜过于前倾,可用毯子或枕头支撑上身。

  4、推强式

适合孕妇做的瑜伽动作 准妈妈适合什么瑜伽动作

  作用:帮助孕妇舒缓背部肌肉和脊神经,矫正子宫位置,预防子宫圆韧带疼痛。

  练习方法:面对墙壁站立,双手放在墙上,与肩同高,双手护理与肩同宽。慢慢向后退,双手缓缓下移,两脚打开,比臀部稍宽。后退时,慢慢伸展臀部,拉直脊柱,直到上半身与地面平行。保持10个呼吸。起身时,吸气、抬头、屈膝向前走。

  注意:如果过程中感到腰部或膝部拉伸疼痛,可尝试弯曲膝盖,或双手适当向上移动,以减轻身体拉伸程度。如起身时感到头晕,应放慢动作。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/4298171/795540897.html

更多阅读

简单的孕妇瑜伽动作 适合孕妇做的5个简单瑜伽动作

   很多孕妇在怀孕期间为了保护胎儿,因此不能做太激烈的运动,但是又希望能够保持身材的苗条,所以就通过控制饮食这一方法。但其实这对胎儿而言同样是不健康的做法。那今天小编就向大家介绍几个瑜伽动作,既不会伤害胎儿,又能保持身

男性瑜伽入门基本动作 适合男性练的瑜伽动作有哪些

   很多人都认为只有女性才能练瑜伽,其实则不然,男性也是可以练习瑜伽的。那么,男性如何练习瑜伽呢?下面为大家介绍适合男性练的瑜伽有哪些。  1、侧角伸展  主要功效:增加肺活量,有助于促进胸部的发育,帮助伸展侧腰并拉伸

儿童瑜伽入门基本动作 适合儿童做的瑜伽动作有哪些

   瑜伽在成年人中非常的流行,但是也有不少的家长会带着孩子一起做瑜伽,下面就为大家介绍几款适合儿童的瑜伽动作。  儿童瑜伽可以锻炼孩子的身体,矫正孩子以往的不良姿势,让孩子们的身体更好的发展,好处有很多种,下面一起来看

适合孕妇做的瑜伽动作 哪些瑜伽动作适合孕妇

孕妇适合哪些瑜伽动作爱华阅读配图  动作一:  双脚分开约80公分站立,双臂侧平举,吸气,呼气,上身缓缓向左侧弯曲,弯到极限后,左手扶小腿或脚跟,右臂尽量向上伸直,努力保持双臂上下成一条直线,眼睛盯住右手指尖。保持10秒钟,自然地呼吸,慢

经期不能做的瑜伽动作 十个经期瑜伽动作远离疼痛

  很多女性朋友都深受着痛经的困扰,让她们疼痛难忍,也曾试过很多方法,但是效果并不是很理想!那么有什么样的运动可以提高女性身体素质,同时又能够帮助解决痛经呢?那就不得不提瑜伽了,瑜伽的好处多多,不仅仅可以帮助我们锻炼身体,摆脱疾病

声明:《适合孕妇做的瑜伽动作 准妈妈适合什么瑜伽动作》为网友四方赏晴雨分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除