如何缓解高考前焦虑症 怎么缓解高考焦虑

进入高三,时间一点一点过去,高考越来越近,一部分人或多或少陷入高考焦虑之中,从而浪费了宝贵的学习时间。面对高考,焦虑不一定是坏事,考生及家长不必过分担心。将这种焦虑控制在适度的范围内,反而可以让大脑处于紧张状态,让做题更有效率。


    声音敏感  凡事只跟自己比

      现就读于一所普通高中的高三女生刘欣欣告诉记者,我最近对各种声音比较敏感。比如,做题的时候,听到别人写字刷刷刷的声音,或者偶尔瞟到同学专注答题的状态,我都顿时心情沉闷。

      高三学生卡洛(化名)则在自己的一周总结中这样写道:这周感觉很累,每天都忙到很晚,高三焦虑症好像已经开始了。心情浮躁,容易被周围人的行为干扰,正在努力调节中。还有,最大的一个问题是:我不会写作文了,完全下不了笔。

      【高考建议】高三复习阶段,最不恰当的比较方法,就是拿自己的成绩跟别人比,用别人的变化跟自己比,这特别不好。不能因为好朋友前进了几名,就马上心情沮丧。要把注意力放在能给自己带来自信心的事情上。---------------爱华阅读

      正确的做法是,每天给自己设定更有针对性的目标。比如,类似“今天要好好复习物理”这样的目标过于空洞,容易忙碌一天后,反而有劳而无功的自我否定感,而将学习目标设定为“今天复习好物理第一章第一节”,这样一天结束后,更易于对自己的复习进行客观评价。

    人际关系敏感  让内心强大起来

      李敏(化名)是个非常随和的女孩,上高一、高二时,同学跟她开玩笑,她通常一笑而过。最近,她突然变得更加沉默了。偶有同学开她玩笑,她就会生气,还特别跟对方较真,甚至跟对方争吵。“我也知道同学没有恶意,但当时就控制不住自己的情绪,就是想和他们说清楚。”她说,至于到底要说清楚什么,自己也不知道。

      孩子正在准备艺术类考试的薛妈妈则郁闷地告诉记者:统考在即,自己却根本不敢跟儿子谈考试,生怕一句话没说对,儿子就发脾气。“这小子最近还学会默不作声了,无论你问什么他都仿佛听不见,没反应。再问,人家就摔门走人了。”

      【高考建议】高三阶段,每一个同学都知道要好好努力,同学之间沟通少了,关系也疏远了,这种表现是人们面对压力的一种自我保护。面对这种压力,考生应该首先让自己内心强大起来。把注意力放在能给自己带来自信的事情上。比如,为自己设定切实的阶段性目标,每一阶段都踏踏实实地完成这些小目标,只要有所进步,就应该感到高兴,而不是一味地觉得自己做得还不够。

    睡眠敏感  愉快接纳适度焦虑

      登录新浪、搜狐等微博你会看到,许多高三学生在发微博,倾诉自己心情。

      “93夏生”:我真的睡不着,好难受啊,烦死了,乱七八糟的日子……不开心,不开心,不开心……高三焦虑症就这样开始了?我这种人怎么可能焦虑啊……

      “小若”:我得了高三焦虑症么?抓狂。刚躺下去想睡,突然就想到似乎有一道数学做错了,马上爬起来在床上订正完,现在睡不着了……

      【高考建议】课堂上高密度的知识传授,课下长时间的看书、做题,确实会让高三考生压力很大。其实,老师、家长、学生压力都很大。高考报名,只是高考的一个小小时间点,作为高三考生,应该学会正确认识现在的焦虑情绪,要告诉自己,压力人人有,此时适度的焦虑是件好事,应该愉快地接纳,不要过于把它当回事,否则一天到晚想着自己“遭遇”高三焦虑了,反复责问自己该怎么办。反而适得其反,让这种焦虑带给自己更长久的不良影响。

 

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