慢跑瘦大腿的正确方法 教你正确跑步瘦腿的方法

慢跑瘦大腿的正确方法 教你正确跑步瘦腿的方法

   腿粗怎么办,跑步可以瘦腿吗?如果跑步方法不正确也没有功效哟,下面就为大家介绍正确的跑步方法,助你瘦腿!

  1、不要脚跟先着地

  避免脚跟碰地面,可以为你保存更多的体力。当你跑步时,在跨步失重的时刻,要保证一只脚与地面接触。

  此外,脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛。

  2、脚尖接地快跑

  在跑步过程,让脚尖接地(而不是你的脚跟),承接你的体重,可以减少对关节和骨骼的影响。

  3、不要长跨越跑步

  许多人认为大幅度的跨越式跑步对减肥更有效,事实上,跨越式是跑步的效率更低,消耗的热量更少。相反,小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。

  跑步时,身体微微想前倾,当你感觉自己似乎要向前倒时,跨出一步赶上自己,就是跑步时最恰当的步伐幅度。这样的步伐不仅需要的体力最少,还能更有效的深入运动肌肉,消耗更多的热量。

  4、多作有效的小跑运动

  小步伐跑步意味着更少的伤害,更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。

  5、不要穿太舒适的鞋子

  人的身体进化有一个重要的前提:使用它或者退化它。如果你从外源来支持它,如你的鞋子,穿上设计了支持脚部肌肉的框架的鞋。那么,你的跑步过程最终未能锻炼到脚部肌肉,从而使你的双脚变得更脆弱,更容易受伤。

  6、不要太剧烈地运动

  许多跑步者都认为,如果他们跑得更快,燃烧脂肪的效率就越高,对减肥就有越好的效果。事实上并非如此,慢下来,你才会跑得更远,不至于太辛苦就能达到消耗热量,提高新陈代谢的效果。

  

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