米饭怎么做健康 米饭怎么吃健康

爱华阅读配图

   1、尽量让米“淡”

米饭怎么做健康 米饭怎么吃健康

  一方面,尽量不要在米饭当中加入油脂,以免增加额外的能量,也避免餐后更多地升高血脂。因此,最好少吃炒饭,而且尽量避免加香肠煮饭,或者用含有油脂的菜来拌饭。另一方面,尽量不要在米饭当中加入盐、酱油和味精,避免增加额外的盐分,否则不利控制血压和预防心血管疾病。

  这里要解释的是,加入醋、用紫菜包裹、中间加入蔬菜和生鱼等做法是符合清淡原则的。醋本身可降低血糖反应,并能帮助控制血脂。紫菜和生鱼也是对心血管有利的食材。因此,只要同时不吃过咸的菜肴,紫菜饭卷是相当适合慢性病人食用的主食。

  2、尽量让米“粗”

  所谓粗,就是尽量减少精白米饭,也要少吃糯米食品。它们的血糖反应过高,对控制血糖和血脂均十分不利。只有吃足够多的纤维,才能有效地降低米饭的消化速度,同时可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪,起到降低餐后血糖和血脂的作用。这样也可以让人吃得慢一些,食量小一些,有利于控制体重。实际上,慢性病人大多数都是脂肪超标的类型,控制体重是饮食调整措施的第一要务。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/4176471/610309719.html

更多阅读

教你怎么吃,自热方便米饭使用方法 方便米饭 热水加热

教你怎么吃,自热方便米饭使用方法——简介自热米饭怎么吃?自热米饭原理就是利用发热包遇水所产生的热气,将真空包装的白米饭加热,那么自热方便米饭究竟怎么热呢?今天小编来教您正确的使用方法,能让你吃到热气腾腾的米饭哦。教你怎么吃,自

鱿鱼干的营养价值 鱿鱼的营养价值 鱿鱼补身子怎么吃才健康

鱿鱼是一种营养价值非常高的海产品,而且它的味道非常鲜美,所以深受人们的喜爱。但是经常有人说鱿鱼的热量比肥肉还要高,到底是不是这样的呢?你知道鱿鱼的营养价值有哪些吗?你知道鱿鱼怎么做好吃吗?今天小编告诉大家鱿鱼补身子怎么吃才健

做面条注意事项 面条怎么吃 吃面条要注意这5大事项

人们日常三餐都是以米饭为主,但是难免有时候会吃腻了,想要来一碗热腾腾的面条。其实,面条含有的营养液十分的丰富,含有各种的维生素以及矿物质,适当的食用对我们的身体健康有一定的益处。但是你知道面条怎么吃吗?吃面条要注意哪些呢?今天三

黄桃的营养价值 黄桃的营养价值 健康美味的黄桃怎么吃

黄桃是一种健康营养而又口感很好的水果,也是我们吃的比较多的水果之一。那么你知道黄桃的营养价值有哪些吗?今天就和小编一起学习一下黄桃的营养价值和功效,以及黄桃各种营养的吃法吧。目录1.黄桃的基本介绍2.黄桃的营养价值3.黄桃

声明:《米饭怎么做健康 米饭怎么吃健康》为网友孤独我想深拥你分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除