瘦肚子的最快方法运动 仰卧起坐能瘦肚子吗

   仰卧起坐真的可以减掉腹部脂肪吗?仰卧起坐可以使腹部不同部位的肌肉得到锻炼,最终达到塑型效果。那么下面就和小编一起来练习以下几个仰卧起坐的动作吧。

  1、双手的位置

  传统的仰卧起坐,双手十指交叉放于头后,在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。一般来说双手越靠近头部起身难度越大,若想加大难度可以将双手叠放与头后,注意起身时肘关节不要指向前方,尽量向两边外张。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。

瘦肚子的最快方法运动 仰卧起坐能瘦肚子吗

  2、发力点

  传统的仰卧起坐需要将脚部固定,这样会加大大腿和髋部屈肌的负担,从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时,往往会利用臀部发力,完成起坐的动作,这样很容易造成腰部和尾骨的损害。因此在借助外力时应注意力量要适中。

  3、速度

  体育达标要在1分钟内做足30多个仰卧起坐,因此很多人认为仰卧起坐需要速度。其实不然,速度越快腹肌受到的压力会越小,正确方法应该尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力。起身时注意要呼气,这样可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/4156171/761207145.html

更多阅读

瘦腰瘦肚子的最快方法,抓住6个时段 快速见效 瘦腰的最快方法

瘦腰瘦肚子的最快方法,抓住6个时段 快速见效——简介 一天不行动起来,腰腹部的脂肪就会一天天不断积聚,怎么能忍受自己的腰围不断增加呢!那如何瘦腰腹呢?有什么腰腹部减肥方法呢?每天的事情那么多,怎样才能抽时间瘦腰腹呢?如果你也有这样的

瘦肚子的最快方法全攻略 瘦腹部的最快方法

瘦肚子的最快方法全攻略——简介腹部的赘肉其实很敏感,少量的运动都可以让它们变得紧实。瘦肚子的最快方法是什么呢?对于办公室久坐族来说,肚子的赘肉当然最好用运动的方法减去。下面介绍大家一套瘦肚子的最快方法,瘦肚子的同时还收紧下

快速瘦腰3天见效 瘦腰瘦肚子的最快方法,抓住6个时段 快速见效

瘦腰瘦肚子的最快方法,抓住6个时段 快速见效――简介 一天不行动起来,腰腹部的脂肪就会一天天不断积聚,怎么能忍受自己的腰围不断增加呢!那如何瘦腰腹呢?有什么腰腹部减肥方法呢?每天的事情那么多,怎样才能抽时间瘦腰腹呢?如果你也有这样的

瘦肚子的最快方法运动 减肚子最有效的运动方法

很多人都为自己独自上的赘肉烦恼,但是却不知道怎么减掉小肚腩,也有很多人整天嚷嚷着要减肥,但是手上嘴上的功夫依然停不了。下面小编就给大家介绍几种最有效的减掉小肚腩的运动方法,让你们嘴、手、脚不用停的减掉小肚腩。小肚腩怎么减?

瘦腰的最快方法运动女 瘦腰的最快方法 运动

瘦腰围最快的方法就是运动,利用有效的运动来清除腰间多余的赘肉,达到彻底不反弹的效果,下面有几种瘦腰的最快方法,可以借鉴一下,有兴趣的朋友不妨就坚持试一试。瘦腰的最快方法:运动――步骤/方法瘦腰的最快方法:运动 1、快速瘦腰一:“椅子

声明:《瘦肚子的最快方法运动 仰卧起坐能瘦肚子吗》为网友感染你的气息分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除