颈部瑜伽怎么练习

   不少女性20出头颈部就已经失去了光滑挺拔的感觉,练习颈部瑜伽可以帮助大家纠正不良的习惯,减少皱纹,培养气质。那么怎么练习颈部瑜伽呢?

  1、抬头耸肩

  坐位或站位均可,抬头挺胸,双臂自然下垂,两手可各握一个适重的哑铃或矿泉水瓶。

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        缓慢提起双肩,即耸肩,至最高限度,再缓慢放松,双肩下降至最低限度。重复10次。

  2、前屈抗阻

  双手交叉放在额前,双手向后推自己的头,头用力向前顶,手与头形成对抗,这样就锻炼了颈部屈肌的力量。

  一只手放在头的侧面,头做侧屈的运动,这只手要顶住头不让它做侧屈的运动,给它一个阻力,我们就觉得颈椎部侧方的肌肉在用力。左右两铡均要进行。

  3、俯卧抬臂

  俯卧在床或地板上,可根据自己的能力在双手握适当的重物,aIhUaU.com/zl两臂向两侧张开成字型,将伸展的手臂抬离地面,同时感觉两个肩胛骨尽量向一起靠拢,保持这个姿势10秒钟,缓慢放下手臂,再重复,10次为一组,可以起到加强其周围肌肉力量的作用。

  4、抗阻旋转

  一只手放在头的侧后方,头做旋转的运动,这只手要顶住头不让它做旋转的运动,头手对抗,颈椎的旋转肌得到了锻炼。左右两侧均要进行。

  5、抗阻后伸

  双手交叉放在枕后,双手向前推自己的头,颈椎做一个后伸的运动,手与头形成对抗,这样就锻炼了颈椎后侧的肌肉力量。

颈部瑜伽怎么练习
  

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