春季减肥妙招 春季减肥妙招让你各部位突破

春季减肥妙招:简易减肥操 各部位突破

一 美背肌

1 普拉提

训练部位:背部肌肉

动作:右手抓右脚,左手及左脚向远伸长,呼气,抬起身体;吸气放下。

做20次后再控制10秒,做完换另一边。

  2  橡皮筋划船

训练部位:上背部,辅助肱三头肌(上臂后侧)

动作:直腿屈腿均可,上身保持着正直,双手握住橡皮筋手柄,做划船势后拉,反复动作。

应注意:背部发力,上体保持正直抬头挺胸,后拉和挺胸呈反向力。

数量:20~25每组,3组。



3 瑜伽 牛面式

训练部位:矫正背部,扩张胸部,放松肩关节,使背阔肌伸展。治疗肩周炎。同时使双腿柔软有弹性。

动作:胸部展开,头颈挺直,目视前方;自然呼吸,保持5到20秒,然后松开两手,伸直两腿;左右互换,练习另一侧。

4 搏击操

训练部位:背部肌肉

动作:俯卧支撑,身体伏于垫上,双手直臂支撑于垫上,背部肌肉收紧,双腿伸直蹬地,控制时间在30秒左右,因人而异,也可抬小腿。

二 腰腹

1 瑜伽 侧角伸展

训练部位:减少腰围线的脂肪。加强大腿、小腿、双膝、双踝,使体侧线条修长。

动作:吸气,成基本三角式;呼气,右脚转过90度,左脚转过30度,弯右膝,使右大小腿成90度,左腿伸直;放低右臂,右手掌放在右脚外侧,左臂侧伸,向远方伸展。

2 普拉提

训练部位:腹外斜肌

动作:侧卧,用手支撑头部,双腿向上抬起20次,再于空中控制20秒。

3 搏击操

训练部位:腹、腿肌

动作:侧踢、左踢(反方向为右踢),两脚开立,与肩同宽,重心在右腿、目视左侧目标,抬起左膝, 向身体靠,上身微向右倾斜,右脚脚尖转离目标,右臂放低,保持平衡,用脚侧缘攻击,脚尖朝下,踢出左腿,回到侧面。

三  美腿

1 橡皮筋深蹲

训练部位:大腿前侧肌肉、臀部

动作:站立,两腿分开同宽或略宽于肩,踩住橡皮筋,上身正直手握橡皮筋,手柄搭在肩膀上 (有摩擦,可在肩部垫运动巾),蹲起,反复动作。

应注意:下蹲至大腿水平于地面的程度,上身尽可能保持竖直抬头挺胸,不要探身前移。

数量:30~35每组,3组。

2 搏击操

训练部位:大腿内侧

动作:直立向后举腿,注意上身保持直立,单手向上,另一只手插腰,收紧臀部,用力把腿向后举起。多次重复进行。

3 普拉提

训练部位:大腿

动作:吸气,腿抬起90度,双手插腰;呼气,大腿不动,小腿收回,手侧平举。

4 瑜伽 韦氏努式

训练部位:消除大腿外侧和侧腰部脂肪,放松两髋和旁腱。

动作:左侧卧位,曲左肘,将头枕于左掌,身体成一直线;举起右腿,右手抓左脚趾;呼气,伸直右臂右腿,两者垂直于地面;正常呼吸,保持10到30秒。

春季减肥妙招 春季减肥妙招让你各部位突破
  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/4108271/240147319.html

更多阅读

健康减肥小妙招让你快速减肥 一星期爆瘦15斤的我

健康减肥小妙招让你快速减肥——简介导致肥胖的可能性,一是天生体质问题,二是由于不良的生活习惯导致,想减肥先要养成健康的生活习惯,改善不良习惯及小毛病,从细节入手往往能有大效果。比如少吃肉食多吃菜;饭后多运动;注重卧床休息等。小

蔡依林减肥妙招 颖儿绝食20天瘦了35斤

蔡依林减肥妙招——简介蔡依林个子虽然不高,但是身体却很好,她曾经为了减肥也采用过错误的减肥方法而损害身体,但是后来以小资养瘦的减肥方法而保持好身材,现在就一起来分享一下吧! ...蔡依林减肥妙招——方法/步骤蔡依林减肥妙招 1、意

日常14个减肥小妙招 不节食也瘦身 节食瘦身

一说到减肥很多人想到的都是节食减肥,其实减肥不一定要节食哦。下面,39减肥编辑分享日常生活中14个减肥小妙招,不节食也瘦身哦。1. 补充维生素  发表于《国际肥胖》杂志的一项研究,以96名肥胖女性为对象,分成三组,连续26天分别

推荐十六款日常减肥的小妙招 减肥小妙招

教大家十六个悄悄让你瘦的日常减肥小妙招,有了这十六个日常减肥小妙招,你日常生活中有意无意的做一下这些小动作,减肥效果可以说非常明显。其实减肥方法并不一定必须像有些人说得那样,动辄伤筋动骨的高强度运动,或者不主食甚至不吃饭的节

减肥小妙招 瘦身百科 日常14个减肥小妙招 不节食也瘦身

一说到减肥很多人想到的都是节食减肥,其实减肥不一定要节食哦。下面,39减肥编辑分享日常生活中14个减肥小妙招,不节食也瘦身哦。1. 补充维生素  发表于《国际肥胖》杂志的一项研究,以96名肥胖女性为对象,分成三组,连续26天分别供给复

声明:《春季减肥妙招 春季减肥妙招让你各部位突破》为网友少年痴货最帅比分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除