缓解疲劳的方法 缓解疲劳和代谢乳酸的方法

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  1,按摩是最好的方法,专业运动员常使用按摩师替他们推拿挤压肌肉,来帮助他们释放掉肌肉里面的乳酸,以更好的状态来对付第二天的比赛,当然业余车手没有这么好的条件,自己按压肌肉也会有一定帮助。

  2,洗温水澡可以有效的促进血液流动,也是释放乳酸的好方法之一。

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  3,充足的睡眠有利身体疲劳的回复,如果睡眠不足,即使不剧烈运动,身体一样会感觉很疲劳,就是这个原因。

  4,多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸,食用肉类太多也不利乳酸代谢。 乳酸是在肌肉进行无氧呼吸的时候产生的,不会很快的被分解或吸收,只有让它跟随血液循环带走,由于我们的运动消耗的氧很大,所以肌肉的无氧呼吸再所难免

  

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