简单的瑜伽减肥动作 最减肥的瑜伽动作有哪些?

   最减肥的瑜伽动作有哪些?

 

  弓式

  俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

  功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

  站立拉弓式

  站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲,并抬离地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右脚脚面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身体向前倾。

  鸟王式

  站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲并抬离地板,双臂弯曲置于后方,双手握住右脚脚趾,身体微微向前倾,挺起胸部。

  推摩式

  坐着,双腿分开,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

  功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。

  简易桥式

  平躺于地。两腿弯曲与肩同宽,脚心贴地,脚尖朝前。两臂放于体侧。

  简易桥式

  手心向下。吸气,臀部和下背部逐渐抬离地面。弯曲两臂,用手托住下背部。呼气,缓缓下落,脚心相对,双膝向旁打开,手放于腹部上方。

  功效:收缩上提臀部,消除臀部赘肉,使臀部更加圆翘。

  鹰式

  山式站姿,两腿并拢,双手在胸前合十。弯曲左腿,然后右腿从前向后绕过左膝,叠放在左大腿上,脚勾在左小腿处,身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上,双肘上下重叠,两臂相绕垂直于地面,手指伸直向天空。深吸一口气,呼气时向下压,保持15-20秒,然后回到山式站姿,换另一侧重复动作。

  功效:减少脚踝、小腿、臀部赘肉。

  头倒立式瑜伽

  弯曲双腿,身体坐在双腿上,上身向前倾,两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部。双脚蹬直,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行。吸气,蹬直双脚,脚趾向上伸展,双腿并拢,身体成一垂直线。保持1分钟后,慢慢按原路回到起始动作。

  功效:锻炼双腿、臀部及腹部,减少肥肉。

简单的瑜伽减肥动作 最减肥的瑜伽动作有哪些?

 

  注:更多精彩文章请关注爱华首页,爱华生活群:466792282欢迎你的加入

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/4083271/830335323.html

更多阅读

瑜伽减肥动作图解 最有效的瑜伽减肥动作图解

最有效的瑜伽减肥动作图解――简介既简单,又有效的减肥方法,就是瑜伽减肥。一般用于瑜伽的热身练习,对于练习者,练习时间都没有特殊的要求,适合大多数瑜伽练习者。这样一组练习可以快速及均匀地锻炼到我们身体的每一个肌肉群,即简单又有效

最简单的瑜伽减肥法 冬季瑜伽减肥法 轻松瘦出完美体态

   下面这套冬季瑜伽减肥法非常适合室内进行,简单的几个动作就可以拥有苗条身姿,快跟着来做吧!  减肥瑜伽第一式:踮脚式  1、身体站直,同时将双手伸直,与双腿各保持5公分距离,双腿打开时要与肩同宽。  2、慢慢提起脚跟,用

简单的瑜伽减肥动作 健康的瑜伽减肥动作

瑜伽减肥动作  1、犁式  step1 仰卧在地上,双腿并拢伸直,双手置于体侧,掌心贴地。  step2 慢慢举起双腿,使之垂直于地面,抬起身体,双手顶住髋部,脚尖贴地后,双手放下,保持姿势呼吸3次。  2、抱膝式  仰卧,双腿向前伸直,屈膝

简单的瑜伽减肥动作 哪些瑜伽动作适合减肥人群

   运动减肥越来越受到欢迎的同时,瑜伽减肥也受到热捧,对于减肥人群到底哪些瑜伽动作最适合呢?  伸展瑜伽  双腿分开一条腿的长度,脚尖朝前。右脚朝外转90度,左脚朝正前方,右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两

简单的瑜伽减肥动作 瑜伽减肥动作有哪些

 瑜伽减肥动作有哪些爱华阅读配图  瑜伽减肥是最近几年兴起的一种运动减肥方法,同时还有排毒的作用。瑜伽减肥需要长期的坚持,不能够半途而废的。瑜伽瘦腿,减肚子,瘦背部的动作也是不一样的。那么,瑜伽减肥动作有哪些?  瑜

声明:《简单的瑜伽减肥动作 最减肥的瑜伽动作有哪些?》为网友冷漠的女人分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除