最燃脂的有氧运动 有氧运动燃脂效果排行榜

   每个爱美的人都不希望自己有个臃肿的身材,通过运动,既能减肥又能健身,两全其美,那么,哪些运动燃脂效果好呢?

  有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

最燃脂的有氧运动 有氧运动燃脂效果排行榜

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  燃脂有氧运动排行榜

  NO1、跆拳道

  运动优点:有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动,增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身,所以瘦腰的效果最为明显。

  适宜人群:办公室久坐人群,想要瘦腰的MM。

  运动周期:每周2~3次,每次1~2个小时。

  热量消耗:约700千卡/小时

  NO2、游泳

  运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水缓解下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。

  适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

  运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。

  热量消耗:约650千卡/小时

  NO3、慢跑

  运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧

  

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