女性如何调节体内荷尔蒙平衡
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1、至少睡6-8小时
某些证据证实,睡不够(就是每晚少于8小时)才是让你戏剧性发胖的原因。只要睡不够,瘦素就会减少,饥饿激素就会暴衡,同时间,人体处理糖分的能力就会降低,也升高第二型糖尿病的风险。
你也知道该早点上床,但就是睡不着,有些小撇步可以试试:白天去晒晒太阳,重新设定生理时钟,让地球的自然规律帮助可体松与血清素回到正常水准。选个不讨厌的运动开始动一下,并尝试变成规律,规律运动是失眠的解药之一。关灯。黑暗才能刺激褪黑激素,锁住大脑帮助睡眠。
2、动身体
肌肉也是胰岛素的接受器,愈多的肌肉组成,愈能帮助你使用胰岛素燃烧碳水化合物与脂肪的热量。换句话说,运动能让肌肉从身体抓到更多糖分。动身体可以释放燃烧脂肪的荷尔蒙、降低皮质醇,并让细胞对胰岛素更敏感。
只是,敏锐的胰岛素反应只会维持很短的时间,大约只有三、四十分钟而已。要延长这时间,就是马上吃蛋白质与碳水化合物,而且“愈快吃愈好”,台北体育大学运动生理研究所教授钟家骅说,至于哪个食物刚好含有蛋白质与碳水化合物的完美比例,答案是,低脂的巧克力牛奶。
3、种棵盆栽
在室内至少可侦测到超过300种挥发性有机化合物(VOCs),例如胶水、影印机、晒图机等,都是环境荷尔蒙。愈来愈多研究证实,室内摆放植物可以有效减少室内累积的多种有机化合物,非洲堇、变叶木、白鹤芋、黄金葛等都有很好吸收甲醛等有机化合物的作用。
4、用玻璃、瓷器或不