孕妇腰酸背痛怎么缓解 腰酸背痛怎么办_3种缓解腰酸背痛的方法

  腰酸背痛是人们日常生活中经常会遇到的事情,这种小疾病往往是由于不良的生活习惯所导致的。所以我们应该要多加注意自己的健康才行,小的疾病容易造成大的疾病。爱华小编为大家介绍三种缓解腰酸背痛的方法,请大家认真阅读 。

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孕妇腰酸背痛怎么缓解 腰酸背痛怎么办_3种缓解腰酸背痛的方法

  一、抬腿动作

  1、端坐在椅子上,抬头挺胸,做深呼吸。

  2、缓缓抬起左脚,伸直,与端坐着的身体保持直角的姿势,坚持8-10秒。换右脚依次进行。

  3、等轮流完成两只脚的时候,可以用双手撑住椅子的两边扶手,用力将身体往上撑起,同时抬起伸直的双腿,保持动作5秒钟恢复原始动作,坚持做3-5下。

  作用:坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。

  二、脚踝运动

  1、正面站立,挺直身体,身体重心在右脚的同时,左脚跨出一步,用脚跟着地,脚尖向上。

  2、保持以上动作,转换身体重心,将身体重心放在左脚的脚后跟处,保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起,注意扶稳身体,避免摔倒。

  3、做完左脚,换右脚同样进行。做5-10次。

  作用:拉伸肌肉,锻炼脚踝的灵活性。

  

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