怎么用杠铃练三头肌 怎么用哑铃练三头肌

 怎么用哑铃练三头肌?

怎么用杠铃练三头肌 怎么用哑铃练三头肌

  哑铃练三头肌,在家就可以练出你想要的肌肉。健身最好的器械是哑铃,特别是在家健身人士的首选,哑铃可以锻炼全身各部位的肌肉,而且使用哑铃进行锻炼效果更好。大部分人在家健身首选的健身器械就是哑铃,因为哑铃已经被誉为健身神器,不仅仅是因为它可以锻炼全身各部位的肌肉,更重要的是因为用它进行锻炼效果非常好。

  工具

  哑铃

  靠背椅子

  本文所分享的是关于在家用哑铃锻炼肱三头肌的动作。在家用哑铃锻炼的同时,还需要利用身边其它的物品,比如凳子、椅子等。下面一起来看看:

  1、用哑铃锻炼胸肌,在锻炼前需要准备好一张椅子,然后采用颈部靠在椅凳上,臀部坐在地上,双脚屈膝自然落于地上,让上半身保持上斜,这样就可以做上斜哑铃卧推。

  2、可以不用哑铃,但需要两张椅子,将椅子平行放好,间距略宽于肩,然后做手高脚低俯卧撑既可,这个动作主要锻炼的是胸大肌下沿。

  3、叫做坐姿双手颈后臂屈伸,双手握住哑铃至于颈后,背部靠在椅背上,然后做双手颈后臂屈伸动作既可。

  4、同样是锻炼手臂肱三头肌,采用的是俯身单臂哑铃臂屈伸,需要一张椅子作为支撑另一只手。练习的时候保持持铃手臂的上臂不动,小臂以肘关节为轴,向后伸直锻炼肱三头肌。

  以上四个动作是略举在家锻炼胸肌和肱三头肌的例子,事实上拥有一副哑铃,在家就可以健身。只要开动脑筋,利用身边的物品,同样可以锻炼全身的肌肉,锻炼的效果与在健身房是一样的。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/4024571/787915567.html

更多阅读

全套肱三头肌锻炼方法动作图解 如何锻炼肱三头肌

全套肱三头肌锻炼方法动作图解——简介锻炼手臂肱三头肌的练习动作有很多,可以用哑铃、杠铃,也可以用身体的自重等等很多练习动作。大部分锻炼肱三头肌的动作都属于单关节运动,因此所有练习动作都是围绕着手臂臂屈伸来做,下面本文就将全

肱二头肌02 :哑铃交替弯举

相比杠铃弯举,哑铃弯举(DumbbellCurl)一般采用交替上举,这是其独有的优势。哑铃交替弯举(AlternatingDumbbellCurl)可减少借力,使注意力更集中在目标肌上。哑铃弯举可以采用坐姿、站立姿势,也可上斜仰卧,俊宇推荐采用站姿。目标锻炼部位:肱

肱三头肌10 :窄距俯卧撑

窄距俯卧撑(Close GripPush-up)和窄握杠铃推举一样也是个复合型练习,也是主要锻炼肱三头肌。目标锻炼部位:主要锻炼肱三头肌,对胸大肌的内侧,三角肌前束也有锻炼动作要领:

肱三头肌06 :窄握双杠臂屈伸

窄握双杠臂屈伸(TricepsDip)和宽握双杠臂屈伸(ChestDip)区别从英文名称就很容易理解。为了集中锻炼肱三头肌,窄握双杠臂屈伸(TricepsDip)要求尽可能窄握撑杆。动作过程中尽可能地保持身体垂直于地面,双腿可以略向后运动。目标锻炼部位:肱三

声明:《怎么用杠铃练三头肌 怎么用哑铃练三头肌》为网友花式撩妹王分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除