减掉啤酒肚的锻炼方法 减啤酒肚的锻炼方法

 减啤酒肚的锻炼方法

爱华阅读配图

  1、曲膝抬腿:坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

  2、抬腿法:平卧在硬床上,双腿向上抬高伸直,双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角,再慢慢将双腿放下。如此反复运动50次,体力好者也可改做俯卧撑。

  3、揉腹法:用双手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈;再反过来逆时针方向揉搓腹部30圈。然后用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁2~3分钟,搓到肚皮感到发热、发麻为止。

  4、侧腹肌训练:一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组肚子减肥运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

  5、身“U”法:平卧于硬板床上,双手托抚在大腿下,然后双腿抬高,与身腹成直角,使身体变成“U”字形后,再收腹起躯,坚持数秒钟后(根据自己体力而定)躺下。如此运动30~50次,体力好者也可改作仰卧起坐。

减掉啤酒肚的锻炼方法 减啤酒肚的锻炼方法

  6、仰卧起坐:平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。减肥方法

  怎样才算是啤酒肚?

  专家指出:根据临床诊断标准,人体脂肪的正常含量男性不能超过20%,腰围/臀围比例男性应该小于0.9,若腰臀比值大于0.9,人体脂肪含量大于20%,均可诊断为啤酒肚。除了医学判断标准,也可以通过自测腹部皮肤皱壁厚度来判断腹部肥胖的情况。正常男性腹部(以右腹部脐旁1厘米处为测量点)的皮肤皱壁厚度为5mm -15m m,大于15mm为肥胖,小于5mm为消瘦。

如何减啤酒肚?消除男士啤酒肚有绝招如何减掉啤酒肚啤酒肚怎么减最快男性十个健身动作消除啤酒肚  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/3996071/589303641.html

更多阅读

怎么减掉啤酒肚 怎么减肚子上的赘肉

怎么减掉啤酒肚——简介啤酒肚怎么减最快呢?长期晚上大鱼大肉,不知不觉养成一个圆圆的啤酒肚,夏天到了,啤酒肚已经不能被衣服掩盖,于是才想尽办法节食想快速减掉啤酒肚,可惜成效却不大,那么怎么才有效减少啤酒肚呢?怎么减掉啤酒肚——工具/

怎样减掉啤酒肚? 怎么能减掉啤酒肚

很多人认为,男人的啤酒肚,那是事业成功的象征,因此引以为傲,不以为然。但是你知道吗,其实男人啤酒肚的危害不仅仅局限于形象大打折扣,它还是很多疾病的罪魁祸首。怎样减掉啤酒肚?——工具/原料  在老龄化越来越严重的当下,腹部肥胖即啤酒

减啤酒肚简单方法视频 减啤酒肚的最好方法

?啤酒肚,又叫将军肚、罗汉肚。由于长时间坐在办公室办公,缺乏运动,时间久了就容易造成腹部脂肪囤积,这样日积月累会给健康造成威胁,摆脱啤酒肚我们就要从今天开始。?推荐饮食:饮食清淡,少油盐,不要吃太油腻的东西。每天不吃宵夜,不熬夜,饮食

怎么能减掉啤酒肚 怎么减掉啤酒肚.

怎么减掉啤酒肚.――简介现在工作或者聚会需求都需要喝酒,然后啤酒肚就慢慢的长起来了,不仅以前的衣服穿不得,人也显胖了,关键还难看减不掉,那么啤酒肚到底要怎么减才最有效果呢。怎么减掉啤酒肚.――工具/原料啤酒肚怎么减掉啤酒肚.―

怎样锻炼减掉啤酒肚 怎样减掉啤酒肚?

很多人认为,男人的啤酒肚,那是事业成功的象征,因此引以为傲,不以为然。但是你知道吗,其实男人啤酒肚的危害不仅仅局限于形象大打折扣,它还是很多疾病的罪魁祸首。怎样减掉啤酒肚?――工具/原料  在老龄化越来越严重的当下,腹部肥胖即啤酒

声明:《减掉啤酒肚的锻炼方法 减啤酒肚的锻炼方法》为网友尽多少欢愉分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除