爱华网 有些家长常为孩子不爱睡觉而着急，孩子的大脑神经还没有发育成熟，容易受到刺激，出现兴奋状态而难以入眠，如果摄入一些含镁多的食物，并注意睡眠时的气氛调节，孩子的睡眠也会来的很快的。
有助睡眠的镁：在饮食中要增加矿物质镁的含量，它能帮助孩子放松和安定情绪，含镁的食物是让孩子入睡的食物。深色绿叶蔬菜是镁的最佳来源之一，包括食用甘蓝、西兰花、西芹、白菜，但不包括菠菜，菠菜所含的草酸不利于吸收。有机南瓜子、杏仁、糖蜜、糙米和其他全营养谷物(特别是荞麦)等也含有丰富的镁。
事实上，大多数蔬菜中都含有镁，而在肉类等动物性食品中镁的含量属中等，在干木耳、干香菇、干苔菜等菌藻类食物中镁含量很高，是有助孩子睡眠的食物。
妨碍睡眠的食物不宜食：接下来，要限制妨碍睡眠、导致行为亢进的食物，包括含糖量过多、有人工色素和添加剂的食品或饮料。如果孩子酷爱甜食，给他们吃新鲜水果，或者用蜂蜜或含镁量丰富的糖蜜调味的甜点。
还可以用灯和香气改变孩子居室的环境。一旦孩子上了床，可以开一盏蓝色的灯，里面是用最有催眠效用的熏衣草、檀香、佛手柑、马郁兰等精油，这些植物能有效的影响大脑感受器，使人睡眠安稳、镇静。最好在孩子睡前的一小时左右就开始点燃，在宁静和清香中，孩子会很快入睡的。
