轻松入睡 让孩子轻松入睡的食物

    有些家长常为孩子不爱睡觉而着急,孩子的大脑神经还没有发育成熟,容易受到刺激,出现兴奋状态而难以入眠,如果摄入一些含镁多的食物,并注意睡眠时的气氛调节,孩子的睡眠也会来的很快的。

  有助睡眠的镁:在饮食中要增加矿物质镁的含量,它能帮助孩子放松和安定情绪,含镁的食物是让孩子入睡的食物。深色绿叶蔬菜是镁的最佳来源之一,包括食用甘蓝、西兰花、西芹、白菜,但不包括菠菜,菠菜所含的草酸不利于吸收。有机南瓜子、杏仁、糖蜜、糙米和其他全营养谷物(特别是荞麦)等也含有丰富的镁。

轻松入睡 让孩子轻松入睡的食物

  事实上,大多数蔬菜中都含有镁,而在肉类等动物性食品中镁的含量属中等,在干木耳、干香菇、干苔菜等菌藻类食物中镁含量很高,是有助孩子睡眠的食物。

  妨碍睡眠的食物不宜食:接下来,要限制妨碍睡眠、导致行为亢进的食物,包括含糖量过多、有人工色素和添加剂的食品或饮料。如果孩子酷爱甜食,给他们吃新鲜水果,或者用蜂蜜或含镁量丰富的糖蜜调味的甜点。

 


  还可以用灯和香气改变孩子居室的环境。一旦孩子上了床,可以开一盏蓝色的灯,里面是用最有催眠效用的熏衣草、檀香、佛手柑、马郁兰等精油,这些植物能有效的影响大脑感受器,使人睡眠安稳、镇静。最好在孩子睡前的一小时左右就开始点燃,在宁静和清香中,孩子会很快入睡的。

  

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