缓解焦虑瑜伽 缓解焦虑的三个瑜伽动作

缓解焦虑瑜伽 缓解焦虑的三个瑜伽动作

 山丘仰躺式

1、 缓慢跨坐于辅助器上。

2、 慢慢躺平,上下挪动身体重心稳定后,找到最舒适的幅度使身体完全放松。

3、将双手向上伸直,而使全身力量完全释放做深呼吸。

4、还原后,可采用娃娃休息式或婴儿休息式来缓和。

NOTE:

辅助道具:瑜伽练习辅助器。

注意事项:若没有辅助器,可使用棉被折叠成一定的高度,垫于身体下方,或直接摊躺于地亦可;此动作重点在完成时,全身力量需完全放松效果才佳。

保健焦点:减轻压力,改善情绪不稳,全身舒畅,消除疲劳,补充体力,改善焦虑与忧郁。

 云雀式

1、跪坐地上,右脚跟顶着会阴处,左腿向后伸直。

2、吸气,重心稳后双手左右打开,吐气上身后仰,停留做深呼吸。

3、还原换脚练习,练完可采用婴儿休息式或仰躺式来舒缓身体与调息。

NOTE:

注意事项:练习此式若重心不稳时,可先止息数秒,待重心稳定后,再保持顺畅呼吸。但切记勿因数秒止息而造成呼吸不顺畅,应随时提醒自己保持呼吸顺畅。

保健焦点:训练平衡感,加强自信心,预防感冒,矫正驼背,御寒,并可解忧消压。

胸贴地猫式

1、双手撑地,双膝着地将身体重心撑稳,做深呼吸。

2、吸气,上身缓慢将胸口下巴着地,吐气,停留做深呼吸。

3、还原后,可采用婴儿休息式或仰躺式来缓和呼吸与放松身体。

 NOTE:

注意事项:动作完成之后,彻底做下腹部的丹田呼吸,尤其吐气时,下腹特意收缩腹部,使腹腔按摩彻底效果佳。

保健焦点:解决压力与忧郁,强化气管,按摩脏腑,增强免疫力。

 调养食谱

莲子排骨汤:大火煮滚,小排骨300克、莲子10克、芡实(鸡头米)8克、葱段、姜片与适量酒一起加入,改小火熬煮至小排骨与莲子软烂,以少许盐调味。

茉莉花香饮:茉莉花10—20朵洗净放茶杯内,以滚开的热水冲泡,当作茶饮。

麦冬芦根饮:麦冬12克与芦根15克切碎,加适量水浸泡片刻后煎煮成汤,滤渣放凉后当作茶饮。

 建议摄取的食物

莲子:具有养心、益肾、清心、除烦、安神镇定与止泻的功能。

甘草:可以泻心火、补元气。

红枣:可以补脾胃、润心肺、生津液、悦颜色。

茉莉花:理气和中、芳香化湿,可以稳定情绪,帮助睡眠,恢复疲劳。

麦冬:能滋燥枯、养阴生津、清心除烦。

芦根:凉润爽口,有清热生津、止呕除烦、增进食欲的作用。

  

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