爱华网爱美之心人皆有。那你知道哪些维生素可以美容养颜。以下是由爱华网小编整理关于吃什么维生素可以美颜的内容，希望大家喜欢!
吃什么维生素可以美颜一、维生素A：
维生素A的含量，在黄绿色蔬菜及水果、内脏、肝脏、蛋黄、人 造奶油、牛奶及鱼肝油中，皆相当丰富。维生素A须先在人体内经转 化作用后，才可发挥作用。对皮肤而言，可调节表皮及角质层之新陈 代谢、保护表皮、粘膜，使细菌不易侵害。因此，维生素A在抗老 化、去皱纹、使皮肤斑点淡化、光滑细嫩及预防皮肤癌等，临床运用 上相当广泛。
但是维生素A若服用过量，会有头痛、恶心、呕吐及骨骼病变; 尤其是孕妇，需特别注意其安全用量，以免产生畸形儿。
二、维生素E：
维生素E在谷类、小麦胚芽油、棉子油、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果 类、肉及乳制品中，均含量丰富。 维生素E的作用，可减少维生素 A及多元不饱和脂肪酸的氧化、控制细胞氧化、促进伤口的愈合、抑 制皮肤晒伤反应及癌症之产生。一般来说，维生素E及维生素C若能 合并使用，二者可相辅相成，增强其作用。
维生素E为脂溶性，若长期服用超过安全用量，则会导致静脉 炎、肺栓塞、血脂肪过高等副作用，须谨慎服用。
三、维生素C：
维生素C的美白作用，主要是基于抗发炎作用，因它可防止晒 伤，避免过度抗发炎作用，因它可防止晒伤，避免过度日照後所留下 的后遗症。
由于维生素C涉及胶蛋白与粘多醣的合成，所以也能促进伤口的愈合。如果缺乏，则影响到结缔组织的功能，促使容易受到自由基 (Free radical)的侵袭而造成变性。然而维生素C却又是修补这些 伤害的重要抗氧化剂。因此，近来便广泛的运用于抗老化、修补日晒 伤害的用途上。
吃什么美容养颜1、樱桃
红樱桃中含有大量的微量元素，尤其铁的含量居各种水果之首。所以，常食用红樱桃可提高血液中的血红蛋白，从而达到补血养颜的效果。
2、香蕉
香蕉的润肠通便功效是总所周知的，经常吃香蕉有助于排出体内的毒素，焕发有内而外的健康美丽，另外香蕉和蜂蜜调制的面膜可以美白肌肤。
3、杨桃
杨桃中含有果酸，能够控制角质细胞内聚，防止黑色素沉淀，有效去除或淡化黑斑。而且果酸能够进一步软化角质，促进皮肤新陈代谢，加速皮肤更新过程，让皮肤焕然一新。
4、柠檬
柠檬是一种富含维生素的水果，含维生素C、维生素B1、B2等。维生素C能使皮肤变得光滑、细腻、白嫩、丰满，所以是一种理想的美颜美容食品。这足以说明柠檬对女性美肤的作用。
5、菠萝
菠萝汁多味美，含有丰富的糖类、脂肪、蛋白质，以及胡萝卜素、尼克酸、抗坏血酸和膳食纤维等。并能补充人体所需的所中元素，帮助消化排除体内毒素，改善皮肤干裂，消除斑点。
6、枇杷
枇杷中含有碳水化合物、铁、钙、磷、镁等多种人体需要的营养素，还有胡萝卜素、水果酸、柠檬酸等，能够预防癌症，延缓衰老。但是脾虚泄泻者应忌食，并且枇杷仁不能吃，因为有毒。
7、苹果
苹果具有补心益气的功效，能够改善气色，苹果还能消除表情纹，让女性达到美容养颜的效果，使肌肤更加的湿润美丽。日常不妨多吃点苹果，配合护肤品保养，相信未来你的皮肤会更好。
养颜的食谱推荐养颜食谱一、冬瓜小豆西红柿汤
材料：冬瓜1/10个，水300cc，颗粒状清汤料1/2小勺，水煮小豆两大勺，西红柿罐头80cc，盐、胡椒各适量。
做法：
1、将冬瓜去皮，切成丁。在锅中放入水、清汤料、冬瓜，煮10分钟。
2、冬瓜煮熟后再放入捣烂的西红柿和水煮小豆，煮到开一次锅。
3、用盐和胡椒调味后即成。
功效：冬瓜红豆汤功效一级棒，冬瓜红豆汤可去除体内油脂、调理肠胃，排毒养颜。其实紧致肌肤是可以吃出来的，美味的冬瓜食谱更令人垂涎三尺，既能享受美味又可美肤，是超棒的养颜食谱。
养颜食谱二、金针菇蚌肉汤
材料：新鲜蚌肉200克，新鲜金针菇100克，食盐、料酒、生姜米、葱花、猪油、味精等调料各适量。
做法：
1、洗净蚌肉、金针菇，再旺火起油锅，放入适量熟猪油。
2、油热时将葱花、姜米炸锅10秒钟，待香味出时加入蚌肉，稍炒。
3、再加入金针菇、料酒、盐及清水，继续用旺火煮开，改文火，再煮20分钟，加味精，起锅。
功效：此汤有促进人体新陈代谢，保护上皮细胞，改善皮肤光洁度，使皮肤变得丰润、光滑和消除皮肤皱纹的作用。
养颜食谱三、双豆鸡翅汤
材料：黄豆、青豆、鸡翅、盐、味精、料酒、高汤各适量。
制法：
1、将黄豆、青豆、鸡翅等原料放入砂锅。
2、加入适量高汤，用小火炖熟。
3、最后用盐、味精、料酒调味后，便可食用了。
功效：黄豆和青豆不仅富含蛋白质、卵磷脂，还含有植物雌激素，这种异黄酮类物质能有效提高体内雌激素的水平，从而让女性更加青春美感。而且，异黄酮还具有预防骨质疏松的作用。鸡翅中含有大量胶原蛋白，而且蛋白质含量要高于猪蹄，它与黄豆、青豆同食，对增加皮肤弹性、滋润皮肤十分有益。
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