春天适合做什么运动 春天适合什么运动

   春天到外面的世界走一走,无论是郊游、爬山,还是其他室外运动项目,都会比在室内健身有更大的收获。那么春天适合什么运动?下面介绍适合春天的五大运动。

  快走

  在春意初露的日子里,快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。

  提示:准备好防寒的衣物、舒适的鞋,做一做适度的伸屈运动,漫步5分钟之后,就可加快步伐了。 走路速度较快的人,每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟。

  骑单车

  骑着这种靠体力去踩的脚踏车,穿越周围像画卷一样美妙的风景,心情不禁畅快无比,顿时感觉这不仅是一种健身运动,更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位,当你紧握车把与用力蹬单车时,实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速,同时也强化了微血管组织。

春天适合做什么运动 春天适合什么运动

  提示:自由骑车法就是不限时间和强度,主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳;强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度,可以有效地加强对心肺的刺激,锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行,例如,先慢骑5分钟,然后快骑5分钟,再照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行,一般要骑45-60分钟,对减肥和提高心肺功能都有好处。

  登山

  登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。另外,在山巅之上极目远眺,可以解除眼部肌肉的疲劳,还可使紧张的大脑得到放松和休息。

  提示:登山一般选择在清晨,但强度不宜过大,以心率保持在120-140次/分钟为宜。 登山要循序渐进,要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。锻炼结束时,要放松一下,使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分,以尽快减轻疲劳感、恢复体力。

  放风筝

  在春光里踏青放风筝,可以呼吸到新鲜空气,清醒头脑,促进新陈代谢。在放风筝时,可以活动周身关节,可以舒展筋骨,促进血液循环;新陈代谢,改善血液循环状态,放风筝时昂首眺望,极目远视,能调节眼部肌肉和神经,消除眼疲劳。 提示:在放风筝时要注意保护颈部,头颈不要长时间后仰,而应后仰与平视交替,以平视为主。放风筝最好以2至3人一起,选择平坦、空旷的场地进行为宜。

  打高尔夫

  一个高尔夫球的击球动作需要动用全身肌肉和关节,特别是腰部、肩部和双臂等部位来完成,利于锻炼身体柔韧性,还能够矫正不良体态。高尔夫是一项很好的温和运动,打75分钟球约消耗445卡能量,相当于以每小时16公里的速度骑车65分钟。打高尔夫球,对人体耐力要求很高,在户外连续走上一两个小时,它既能锻炼心脏,又不会加重心脏负担。

  提示:打高尔夫很容易受伤,如果挥杆姿势不正确,比如关节活动不当、动作没有充分协调起来、用力不当等原因,都会造成肌腱炎及肌肉拉伤、足踝扭伤等等。 运动前一定要做上5分钟热身运动,特别要充分活动腰部、肩关节和手腕、脚腕等部位。

春季养生小常识春季养生粥大全春季养生食谱10款春季养生粥的做法男性春季养生食谱儿童春季养生食谱女性春季养生小常识春季养生汤  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/3962371/842734304.html

更多阅读

红斑狼疮能治愈吗 红斑狼疮可以做什么运动

   做运动多多少少对我们的身体有好处,所以患上红斑狼疮的患者也应该多运动,但是适合做什么运动就是很多患者想知道。那么,红斑狼疮可以做什么运动?爱华阅读配图  1、红斑狼疮患者应留意劳逸结合,适当锻炼,节支性生活。SLE患

备孕适合做什么运动 备孕女性做什么运动好

 适合备孕女性的运动爱华阅读配图  一、散步  散步是一项适合任何人的运动,散步要尽可能挑选空气较清新的环境,不必走的过快,也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢,不要走的太急,以免对身体震动太大或造成疲劳。  

做什么运动有助怀孕 备孕适合做什么运动

 备孕能做什么运动爱华阅读配图  早晨锻炼要求  早晨可到户外做操,打打羽毛球,也可以到公园或树林里散步、慢跑,多呼吸一些新鲜空气,提高新陈代谢水平,振奋精神,有利于一天的工作和学习。  早饭后上班,如果工作单位不是很

春天适合做什么运动 春天适合什么运动

   春天到外面的世界走一走,无论是郊游、爬山,还是其他室外运动项目,都会比在室内健身有更大的收获。那么春天适合什么运动?下面介绍适合春天的五大运动。  快走  在春意初露的日子里,快步行走健身法是个不错的选择。对于

秋天适合做什么运动 夏天适合做什么运动

   由于夏季天气太热,很多朋友感觉不大想运动,其实运动不管在什么季节,我们都应该去坚持,那么夏季适合做什么运动呢?今天小编就来说说夏季合适我们做什么运动?爱华阅读配图  一、慢跑  慢跑,慢跑是一种有氧运动,由于天气热

声明:《春天适合做什么运动 春天适合什么运动》为网友醉影伴着分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除