大龄备孕提高卵子质量 大龄女性吃3类食物让卵子更年轻

  3类食物带来好孕气

  一、补充叶酸

  富含叶酸的动物性食物包括动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类;而植物性食物中的绿叶蔬菜(如芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜)、豆类、土豆、莴苣、梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子及坚果类食物都含有丰富的叶酸。

  推荐食谱:翡翠菠菜饼

  菠菜茎叶柔软滑嫩、味美色鲜,含有丰富维生素 C、胡萝卜素、蛋白质,以及铁、钙、磷等矿物质。

  主料:菠菜100g 、鸡蛋1个、面粉200g

  辅料:花生油适量、盐适量、葱油5ml

  步骤:

  1、准备食材:菠菜、鸡蛋。

  2、菠菜去掉根部洗净,放到开水里焯烫一下。

  3、稍软即捞出过凉,切小段。

  4、放到料理机里加少许的水榨成菠菜汁。

  5、鸡蛋打散,倒入菠菜汁。

  6、调入适量盐,并加入适量面粉搅拌,成稠糊的面糊,加入葱油,搅拌均匀。

  7、平底不粘锅加少许的花生油。

  8、用勺子舀面糊入锅内,轻轻的晃动平底锅,把面糊摊成圆饼状。

  9、用小火慢慢的煎烙,一面煎好了翻面,两面煎熟即可。

  推荐食谱:木瓜草莓汁

  每天摄取适量的果蔬汁,可补充人体的微量元素和维生素,排毒美容,让身体更加轻松。此款果蔬汁补充维生素,排毒清肠,美白淡斑。

  主料:木瓜100g、草莓150g

  辅料:炼乳15g、柠檬汁适量

  步骤:

  1、准备好所有的食材。

  2、木瓜去皮切块,草莓洗净切块。

  3、所有食材放入榨汁机加入炼乳。

  4、加入几滴柠檬汁,搅打成汁。

  5、倒入杯中即可饮用。

  二、补充优质蛋白质

  蛋白质是精子和卵细胞的基本原料,对提高精子活力,提高受孕几率是非常重要的。禽、畜、鱼肉,奶类,蛋类,豆类及豆制品中所含的蛋白质为优质蛋白质。多种食物中的蛋白质都要有摄取。

  推荐食谱:板栗烧牛肉

  板栗和牛肉一起炖着吃,对那些肾虚、脾胃功能较弱的人非常适合,健康人吃更能强身健体。

  主料:牛肉500g、鲜栗子200g、香菇5朵

  辅料:油适量、盐适量、酱油适量、甜面酱适量、葱适量、花椒适量、姜适量、草果适量、八角适量

  步骤:

  1、锅中注入清水,烧沸后将牛肉放入,焯水后打去浮沫,肉质紧缩后即可捞出滤干水。

  2、炒锅置于旺火上,热锅放入油,下入葱姜、草果、八角、花椒炒出香味。

  3、倒入牛肉煸炒,并放入酱油、甜面酱煸炒,水分大部分吸入肉质中。

  4、放入香菇,放入清水,烧开后小火炖20分钟。

  5、放入板栗,再烧10分钟,用旺火收汁,汁浓时即可装盘上桌。

  推荐食谱:土豆烧排骨

大龄备孕提高卵子质量 大龄女性吃3类食物让卵子更年轻

  土豆是低热能、多维生素和微量元素的食物;排骨能够补充优质的蛋白质。

  主料:排骨700g、土豆400g

  辅料:油适量、盐适量、糖适量、老抽适量、姜适量、五香粉适量

  步骤:

  1、将土豆切块在锅中煎至两面金黄。

  2、锅中倒油,放入糖不断翻炒,直到糖融化,变成暗红色的泡泡。

  3、放入排骨翻炒使其每一块都充满沾到糖色。

  4、倒入开水,放老抽、盐、姜、五香粉,大火煮开后转小火。

  5、待排骨7分熟的时候加入土豆,土豆软烂即可。

  三、微量营养素

  钙、铁、维生素A、维生素D、B族维生素等微量营养素缺乏不但对妇女身体健康造成影响,还会直接影响胎儿的生长发育,因此计划怀孕的妇女应特别注意这些营养素的供给。也可请医生帮助诊断,对自己的营养状况作一全面了解,有目的地调整饮食,重点增加平时体内含量偏低的营养素的摄取。

  推荐食谱:黄瓜拌猪肝

  猪肝有补肝、明目、养血的功效,特别适合贫血的人群食用;黄瓜含有多种维生素,清脆可口。

  主料:猪肝500g

  辅料:葱适量、姜适量、蒜适量、干辣椒适量、生抽适量、醋适量、香油适量、黄瓜适量、辣椒油适量、卤料包适量

  步骤:

  1、猪肝洗净,用清水泡一个小时,期间要多换换水。

  2、锅里倒入老卤水,再加入一个卤料包,再放入葱段姜块和辣椒、盐、酱油。

  3、把泡好的猪肝放进去,水开后再煮25分钟左右,用筷子扎透猪肝无血水,即可关火。

  4、用所有调料准备好调料汁。

  5、卤好的猪肝凉后切成片,再把黄瓜洗净切成片,放入大点的盆中,加入葱花和蒜末,再倒入调料汁,拌匀就可以装盘了。

  

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