久坐 办公室久坐族 5招摆脱扁pp

久坐 办公室久坐族 5招摆脱扁pp

  挥腿

  左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向 前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥。

  跨腿

  右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使 身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

  转腿

  坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下 缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。

  用臀部“行走”

  坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移 动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

  “半小桥”仰卧

  手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放 下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一 段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/3901371/970300355.html

更多阅读

久坐引起的疾病 “久坐族”小心十大疾病缠身

  上班8小时坐着,吃饭坐着,聊天坐着,回家看电视坐着……不知不觉,你已经成为久坐族中的资深一员。久坐带来的健康问题,也在你的身体上慢慢呈现,比如颈部僵硬、腰背酸痛、全身疲乏等。  澳大利亚昆士兰大学研究发现,久坐1小时的危害

人流后吃羊肉会怎么样 女人腰疼六妙招摆脱疼痛

现在很多人都会有腰疼的毛病,腰疼给人生活上带来许多不必要的麻烦,那么你知道女人腰疼该怎么办吗?今天小编就为大家推荐几种治疗腰疼的方法,有效摆脱腰部疼痛,现在就跟着小编去看看吧!女人腰疼怎么办6招摆脱疼痛1、调补肾阴假使月经

久坐驼背 久坐族驼背怎么办

 久坐族驼背怎么办爱华阅读配图  女性驼背就坐椅子不合是一大原因,垫个垫子可改善  其实,这种错误的坐姿也是驼背的一种,尤其是对于女性来说,不少女性站立的时候不会有任何问题,但一坐下就会驼背。研究座椅的人认为,出现这种

久坐瘦腿法 久坐族有什么方法可以瘦腿

 久坐族有什么方法可以瘦腿爱华阅读配图  1、卧躺法:看到某个MM的减肥方法,挺简单的,人睡在床上,脚打直了往墙上一放就可以了,基本人成了“L”型的。然后看到N个MMJJ说这个减肥方法好,我就回去试下。  2、久坐椅子的法:上班族

久坐族 久坐族问题多需窍门来应对

  你是久坐族么?久坐族是指那些需要经常坐着的人群。他们或因工作,或因习惯,长期端坐不动,一周至少坐五天。如今,从白领到司机,从职员到宅男宅女,甚至是学生都有机会成为久坐族。长时间的坐姿,使得他们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身

声明:《久坐 办公室久坐族 5招摆脱扁pp》为网友有梦就不怕痛分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除