腹肌 基因决定 对付腹肌的8大终极决招

   对付腹肌的8大终极决招

  1.为了让腹肌清晰地显露出来,必须设法降低体脂水平

  对于大多数人,锻炼腹肌更确却的说是先减去腹部的脂肪,让腹肌显露出来,因此腹肌锻炼是比较特殊的,一般部位肌肉锻炼后是需要足够时间来休息,而腹肌几乎没有这一顾虑,尤其腹部脂肪很多时。

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腹肌 基因决定 对付腹肌的8大终极决招

  2.你需要懂得腹肌的解剖结构以便正确地训练它

  要想拥有完美腹肌,腹直肌、腹外斜肌、甚至腹横肌,每次锻炼都要合理分配任务量,才能全方位把腹肌锻炼到位。

  3.组数和次数上要循序渐进的增加量

  如果你腹肌还没有成形,现阶段任务就是设法加大每组锻炼次数,以及累计次数。足球明星c罗每天3000次的仰卧起坐,造就了完美腹肌和体能。所以永远不要嫌自己锻炼次数太多,只会太少!

  4.每天训练腹肌可能会导致过度训练

  如果根本不见腹肌,你不用为此担心。只有当年你拥有较好的腹肌,需要减少锻炼腹肌的频次(一周3-4次即可),因为可能每天腹肌锻时,已经没有足够的脂肪够你消耗,这个时候应该注意质的提高。

  5.高级锻炼者应该加大锻炼负荷

  腹肌很棒的你,应该减少频率同时注重锻炼质量,可以通过负重来完成相应腰腹锻炼,这样能有效增加腹肌大小、改善形状。

  6.改变节奏更深层的锻炼腹肌

  随着训练水平的提高,动作节奏也要做一些改变,适当放慢有节奏控制腰腹肌肉,以便引起肌肉更深层的刺激反应。

  7.训练腹外斜肌时不要用低次数

  大多数锻炼腹外斜肌锻炼的方法强度不大,因此一般一组做50个扭转卷腹侧卷腹都很轻松。所以量要更多才行 。

  8.训练腹横肌可以使腰围变小

  方法非常简单:练习吸腹即可。

  

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