爱华网学习、工作压力大，生活环境改变，身体疾病等，都是造成失眠的元凶。失眠给日常生活带来了无限的烦恼及心理负担，特别是经常性失眠，更会给身体健康带来巨大的伤害，比如如植物神经功能紊乱，易患神经功能亢进等，出现手脚心多汗，心悸，心跳加快，呼吸急促，肌肉收缩，颤抖，尿急尿频，胸部有压迫感，腹胀腹泻，咽部阻碍感，多汗，四肢无力麻木等症状。那么经常性失眠吃什么好呢?
经常性失眠可以注意以下饮食：
1、补充碳水化合物：乳制品要搭配富含碳水化合物的食物，才能增加血液中，有助于睡眠的色胺酸浓度。所以如果睡前有点饿，想吃点宵夜，可试试一碗加了牛奶、优格、饼干的麦片，或面包和起司。但记得要避开也含高糖份的淀粉类点心，以免血糖变化影响睡眠。
2、来点富含色胺酸的食物。睡前喝杯热牛奶，是长久以来给睡不着的人的建议，为什么呢?因为奶制品含色胺酸，一种有助于睡眠的物质。不过，有些人喝了牛奶反而有胀气等不适症状，不见得适合，不妨试试其他富含色胺酸的食物，包括香蕉、坚果、芝麻、蜂蜜、高纤饼干，和动物性食物(牛肉、猪肉、鳕鱼、鲑鱼等)。需注意的是，肉类是高蛋白质的食物，比较不容易消化，就算想吃，也要很少量。
3、饿得话，睡前吃点小点心。饿着肚子上床会干扰睡眠，因为饥饿的感觉会让人睡不着，有些研究甚至认为，试图减肥的人，反而可能更常醒来。如果你为失眠所苦，吃点东西可能有助于入睡。不过，只能吃些小点心，吃太丰盛会对肠胃系统造成压力，上床时反而不舒服，难以入睡。
4、少吃点脂肪。研究发现，白天吃太多高脂肪、油腻的食物，晚上就愈难睡得好。
5、注意躲在细节的咖啡因。明明已经戒掉晚上喝咖啡的习惯，为什么还睡不好?事实上，即使一些咖啡因浓度也会干扰睡眠，例如巧克力、可乐、茶还有低卡咖啡。想要睡得好，中午过后还是少碰含咖啡因的食物为妙。另外，有些成药或处方药也含有咖啡因，例如止痛药、减肥药、感冒药、利尿剂等。这些药物含的咖啡因可能和一杯咖啡一样多，甚至更多。
6、留意重口味、辛辣食物的威力。辛辣的食物容易让人有胃食道逆流或大肠激躁症，睡前最好避免。姜、葱、蒜等调味食材有兴奋神经的效果，晚上也要少吃。
