初次去健身房注意事项 初次健身有哪些注意事项

   健身是指利用各种体育用具来对身体进行锻炼的一种方式,它的定义非常广泛,可以很有效的改善人的身体机能,有助于调理身心健康,所以受到很多人的喜爱,在现在工作环境下,很多平时得不到有效锻炼的人群,都会喜爱往健身房跑,足以看出大家对健康的热衷。

  健身可以让你拥有一个很好的体形,肌肉看起来饱满,但又不会让人觉得很臃肿,男人经常锻炼,可以让身体看起来更有力量感,女人有针对性的进行练习,也会改善一些局部的缺点,那么如果你是初次接触健身的话,有需要注意些什么呢,小编在这里就给大家讲讲。

  1、去正规的健身房锻炼

  选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前,要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求,依据教练提出的建议定期健身,是预防运动损伤最直接的好方法。

  2、制定一个完善的、有规律的计划

  以减脂为例:一般来说,首先每周应安排2次力量器械训练,目的是提高脂肪的氧结合能力;其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习,目的是增加健康指数。30分钟以上的练习,心率控制在约为70%--80%的最大心率,可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。例如,一个20岁人的最大心率为220-20=200,他运动时每分钟心跳,应在200*70%=140或200*80%=160左右,这样可以消耗更多脂肪。

  当然,每周2次简单的心肺练习,如肌体健身课,让你的健身过程更有乐趣。最后,还建议你做半小时的运动,仅散步或骑单车就可以。

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  3、关于运动前后的饮食,要依据个人情况

  一般来讲,进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化,不宜马上运动,至少要在半小时后再开始。 健身后,肌体在20分钟内渴望补充能量,这时也是吸收最好的时段,如果你是运动员,在健身后20分钟内进食会超量恢复;但如果你要减脂,就一定要在健身结束30分钟后再进食。

  4、我们极力呼吁,跳操时一定要喝水

  一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升,可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色,说明你不缺水。

  1小时内的练习,水是最好的补能剂,但超过1小时的练习,就不仅仅要喝水了,在补水的同时,还要适量地补充一些运动饮料。另外,喝水有利于排汗,而排汗是使体温降低的好方法,所以,我们要抛弃运动时禁水的旧观念。

  

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