打乒乓球身体放松程度 如何将疲劳一天的身体得到有效放松

  我们经历了一天的辛苦工作身体就会很疲劳。而身体疲劳是由于活动使工作能力及身体机能暂时降低的现象。那么如何消除身体疲劳,让我们有更多的精力享受生活呢?下面我将为您介绍一下消除疲劳的途径及方法。

   (一)消除疲劳的途径

  1.用各种方法使肌肉放松,改善肌肉血液循环,加速代谢产物排出及营养物质的补充。如整理活动,水浴,蒸气浴,理疗等。

  2.通过调解神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠,心理恢复,放松练习,音乐疗法等。

  3.通过补充机体在运动中大量流失的物质,促进疲劳的消除。如吸氧,补充营养物质等。

打乒乓球身体放松程度 如何将疲劳一天的身体得到有效放松

  (二)消除疲劳的方法

  1.整理活动:

  整理活动是消除疲劳,促进体力恢复的一种良好的方法。健身的朋友应当重视。剧烈运动后进行整理活动,可使心血管系统,呼吸系统仍保持在较高水平,有利于补充运动中所缺的氧。整理活动还可以使肌肉放松。整理活动包括慢跑,呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后伸展练习可以消除肌肉痉挛,改善肌肉血液循环,减轻肌肉酸痛,对预防运动损伤也有一定的作用。

  2.睡眠:

  睡眠是消除疲劳,恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低,体内分解代谢处于最低水平有利于体内能量的蓄积。

  3.温水浴:

  训练后进行温水浴是最简单易行的消除疲劳的方法。温水浴可以促进全身的血液循环,调节血流,加强新陈代谢,有利于身体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。

  4.营养:

  运动中各种营养物质消耗增加,运动后及时补充,有助于缓解疲劳,恢复体力。糖类,维生素C,维生素B,水等,均应得到足够的补充。

  缓解运动疲劳的方法还有很多,今天我们就探讨到这里。更多缓解身体疲劳的有效方法我会陆续介绍给大家。缓解的方法也因人而异,希望我以上的方法能给您一些帮助,同时也希望您轻松快乐的每一天!

  

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