夏季健康减肥食谱 夏季健康减肥的食谱

  减肥对于绝大部分人来说,并没有想象中那么难。那么你知道夏季健康减肥吃什么吗?下面爱华网小编为你介绍夏季健康减肥的食谱。

  夏季健康减肥吃什么

  一、三色冬瓜丝

  原料:冬瓜、胡萝卜、绿尖椒。

  调料:盐、味精、色拉油、淀粉。

  做法:

  1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝,用温油焯一下,捞起后待用。

  2、全部蔬菜再用沸水焯一下,去除油腻。

  3、锅内放少许油,下入全部原料翻炒,调味后勾芡,即可。

  功效:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,因此可以起到减肥作用。

  二、韭菜炒黄喉丝

  原料:韭菜、黄喉、胡萝卜。

  调料:盐、味精、色拉油、淀粉。

  做法:

  1、韭菜洗净、切段,黄喉、胡萝卜洗净、切丝。

  2、用沸水将全部原料焯一下,捞起后待用。

  3、锅内放少许油,下入全部原料一起炒,调味后,用淀粉勾薄芡,即成。

  功效:韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪,为你消除肚腩上的脂肪。

  三、海带烩鸡柳

  原料:海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜。

  调料:盐、味精、色拉油、高汤、淀粉。

  做法:

  1、海带用水泡开、洗净、切成条,红、绿尖椒去籽后切成条,用沸水焯一下。

  2、鸡胸肉切成条,用适量盐、味精、淀粉码味后,下油锅焯一下,捞起后待用。

  3、锅内放少许油,下入葱末、姜末炒香,加高汤,并放入全部原料烩3分钟,调味后,用淀粉勾芡,即成。

  功效:海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。

  四、木耳炒百叶

  原料:木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜。

  调料:盐、味精、色拉油、淀粉。

  做法:

夏季健康减肥食谱 夏季健康减肥的食谱

  1、木耳用温水发开,洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片,待用。

  2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下,捞起。

  3、百叶洗净,切成大片,用沸水快速的汆一下。

  4、锅内放少许油,加姜片炒香,下入全部原料炒2分钟,调味后,用淀粉勾薄芡,即可。

  功效:木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。

  减肥的好处

  1、促进新陈代谢

  运动能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。

  2、阻止脂肪形成

  肌肉的运动,使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成。

  3、改善心血管系统

  运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,心收缩力加强,改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。

  4、改善肺呼吸功能

  运动增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能,气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

  5、促进胃肠蠕动

  运动改善了腹腔内脏活动的调节机能,增加了胃肠蠕动及其血液循环,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

  6、增加大脑活力

  运动调整了大脑皮层活动状态,使精神饱满,增加了战胜肥胖的信心。

  减肥的主要原则

  原则一:不要 摄取让身体寒冷的食物。

  原则二:不要 摄取过多盐分。

  原则三:充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群。

  原则四:摄取能帮助缓解便秘的纤维质。

  原则五:充分摄取制造骨骼的钙质。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/3764771/230345491.html

更多阅读

夏季减肥食谱推荐 夏季健康减肥食谱

当今减肥方法花样繁多,可以运动减肥,可以食疗减肥,你是否不知如何选择?不知道哪些方法才是最快最有效的减肥方法呢?下面5款夏季减肥食谱一定能帮到你。夏季减肥食谱推荐——方法夏季减肥食谱推荐 1、最快速的减肥法此种方法需花两周的的

健康减肥食谱一日三餐 夏季一日三餐健康减肥食谱

夏天来临,MM们都纷纷实施减肥大计,希望能展现好身材。那么除了积极运动,饮食减肥也是一种重要的瘦身手段。计划好一日三餐健康减肥食谱搭配,减肥便可事半功倍,能轻松为你解决脂肪。减肥的时候本能食欲是人为不能控制的,所以过份控

瘦身果汁食谱 夏季饮食瘦身别错过果汁减肥食谱

  夏季饮食瘦身别错过果汁减肥食谱。炎热的夏天却是各种水果上市的时候,除了可口之外,水果还具有减肥瘦身等多种功效。而如果把水果榨成果汁,放进冰箱之后饮用,在瘦身之余,也体验了一把凉爽,何乐而不为?下面推荐几款果汁减肥食谱,看看你

夏季健康减肥食谱 夏季10大健康减肥食谱

  合理的减肥食谱具有这样的特点:吃起来顺口,饱腹感好,吃完了不觉得非常饥饿;食物品种多样,以素为主但荤素搭配,蛋白质充足;食物体积大,水分足,高膳食纤维,所含热量却很低。  减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维

夏季健康减肥食谱 女性夏季减肥食谱

  减肥是女性们永远离不开的话题,尤其是拼瘦的夏季,减肥成了女性的保养工作的重中之重。今天,爱华网小编为大家整理了女性夏季减肥食谱。  女性夏季减肥食谱有哪些  女性夏季减肥食谱一、黄豆瘦身  饱和脂肪量低,不含胆固

声明:《夏季健康减肥食谱 夏季健康减肥的食谱》为网友阿拉宁分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除