健康餐盘 打造心理健康“餐盘”

 

  引言:在心理健康“餐盘”中,七种日常活动组成了大脑和关系最佳运作所需要的整套思维养料。通过每日的运用,能促进生活的整合,使大脑协调与平衡其活动。这些活动强化了大脑的内部联系以及与身边世界其他人之间的联系。

  我们的大脑健康,可由以下七种日常心理活动构成。我们知道,心理活动的生理基础就是大脑,大脑的构造会影响心理健康,脑健康和心理健康之间的关系是互为的。

  1、专注时间

  当我们专心致志于一项目标导向的任务时,我们就是让大脑接受挑战,做深度联接。

  2、玩耍时间

  允许自己随意、有创造性、玩耍一般地享受新奇的体验,有助于我们在大脑中创建新的联接。

  3、联系时间

  当我们和他人发生联系,亲身(交往)更理想,当我们花时间欣赏我们与周遭自然世界的联系,大脑的相关回路被激活和巩固。

  4、健身时间

健康餐盘 打造心理健康“餐盘”

  如果身体状况允许,尽可能做有氧运动,运动从多方面强健了大脑。

  5、内省时间

  当我们静心反省时,注意力集中在感知、印象、情绪和思想上,有助于更好地整合大脑。

  6、宕机时间

  当我们没有具体目标,精力涣散时,让自己走神发呆或是简单地放松,有助于为大脑充电。

  7、睡眠时间

  我们给予大脑必要的休息,巩固习得并从日间的活动中恢复过来。

  以上便是心理健康“餐盘”的七个日常“养料”,不过,由于每个人差异的存在,并且我们的需要也会随时间改变,我们并不建议花在某个特定活动上的特定的时间量,即使只花很少的时间,只要每天将正确的配方带入菜单,也能给予大脑更多的多方面发展的机会。

  简而言之,大脑同时具有内在的和与他人和环境的外在联接——自然的和文化的——这七个必不可少的时间,帮助我们加强内部的联接,以及与外部相关的联接。也因为大脑在不断地变化以适应我们的注意力,我们可以运用我们的认识,采用脑和联接的方式在有生之年创造心理健康。

  

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