什么水果适合睡前吃 秋季睡前吃点什么好

                1、色氨酸食物———降低兴奋度代表食物:小米粥

  色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。

  同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

  小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

什么水果适合睡前吃 秋季睡前吃点什么好

  此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。

               2、维生素B族的食物———消烦躁代表食物:全麦食品

  B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。

  全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

              3、钙和镁的食物———放松神经代表食物:牛奶、核桃aIhUaU.com

  研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

  钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/3725571/969552651.html

更多阅读

痛经吃什么水果好? 经期前吃什么水果好

痛经吃什么水果好?——简介月经期总是带给女性很多的不便,大部分的女性在成长的过程中,都或多或少的受到过痛经的干扰,给女性的正常生活造成一定的困扰。缓解痛经可以通过饮食来改善,特别是吃一些水果,应选择哪些水果?针对这个问题,下面小

冬天吃什么水果最好 冬天吃什么水果好,冬天吃什么?

冬天的天气比较干燥,多吃水果对身体很有益处,水果含有多种营养成分,可以调节体内代谢,预防疾病,增进健康。目前正是新鲜水果大量上市的好季节,多吃水果不仅可以有利于健康,有的还可以美肤养颜。下面介绍几种冬季应该常食的水果:冬天吃什么水

湿疹吃什么水果蔬菜 喝酒前吃什么好 蔬菜水果齐上阵

喝酒前吃什么好富含果胶的水果和蔬菜比如山楂、苹果、菜花、南瓜之类。这类食品要多吃一些才行,其中的果胶也有延缓食物成分吸收的作用,而且这些食品水分也较大,能帮助稀释酒精。由于它们热量很低,多吃一些不必担心肥胖问题。水果解

睡前吃什么水果能减肥? 晚上吃什么水果减肥?

晚上吃什么水果减肥?――简介吃减肥药?费钱又伤身,还反弹。就好的方法就是通过调节饮食和运动。晚上的饮食会起到决定性的作用。晚上吃什么?晚上吃什么减肥?晚上吃什么水果减肥?在此向您推荐又瘦身又健康的五类水果,吃出窈窕好身材!晚

孕妇临产前吃什么水果 孕妇临产前吃什么好

孕妇临产前吃什么好――简介临产前,若孕妇进食不佳,则“供不应求”的后果是极为严重的。除了母子衰竭外,由于缺乏分娩的能源,子宫收缩无力,可导致滞产、产程延长、胎儿宫内窘迫、新生儿窒息甚至分娩过程中死亡。即使经产钳、胎头吸引或剖

声明:《什么水果适合睡前吃 秋季睡前吃点什么好》为网友迷路的男人分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除