减肥期间吃什么食物 减肥期间吃什么食物_减肥适合吃的食物

  减肥期间我们要管住自己的嘴,减肥期间我们能够吃些什么食物呢?减肥期间能够吃什么呢?减肥期间吃什么食物这个问题由爱华网小编来为您解答!

  减肥期间能吃的食物

  减肥食物搭配一:水果

  一天一个,蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%,而水果可在最新鲜的状态下食用。不过,大多数水果中糖份含量很高,所以要把它当作零食或是点心适量食用。

  减肥食物搭配二:鸡蛋

  每天一个:新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质,这也是人类每日必须的营养素。

  减肥食物搭配三:脂肪少的鱼和肉各一片

  一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时,容易感到疲倦,头发也较干涩,甚至生理不顺。

  减肥食物搭配四:豆类和豆制品

  如果完全依赖动物性蛋白质,则容易患“文明病”,因此豆类和豆制品必不可少。

  减肥食物搭配五:蔬菜

  在一日三餐中至少各有一道:蔬菜摄取不足,皮肤会缺乏光泽,脸上还会起“小痘痘”。

  减肥食物搭配六:薯类

  平均一天一个,薯类是维生素C及食物纤维的宝库,且易获得饱涨感,烹饪方法也多变,是瘦身菜单的好选择。

  能减肥的食物推荐

  1、豆类

  Tips:包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鹰嘴豆、利马豆等。

  魔力:增加肌肉,帮助燃烧脂肪,调节消化

  秘密武器:纤维,叶酸,蛋白质,不饱和脂肪酸(大豆等),铁,钙(大豆等),镁

  对抗:肥胖,结肠癌,心脏病,高血压

  减肥原理:挤满了蛋白质,却只含有少量的脂肪,同时富含纤维和微量元素。

  2、绿色蔬菜

  魔力:抑制自由基(一种加速衰老进程的分子),增加饱腹感

  秘密武器:维生素A、C、E,叶酸,beta-胡萝卜素,矿物质(钙、镁、铁),纤维

  对抗:肥胖,癌症,心脏病,中风,骨质疏松

  减肥原理:蔬菜会为你提供丰富的维生素和矿物质,以及粗纤维,同时含糖量不高。

  3、奶制品

  Tips:无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪。

  魔力:增强骨质,促进减肥,增进饱合感

  秘密武器:钙,维生素A,维生素B12,核黄素,磷,钾,优质蛋白

减肥期间吃什么食物 减肥期间吃什么食物_减肥适合吃的食物

  对抗:骨质疏松,肥胖,血压高,癌症

  减肥原理:无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品可以发挥其关键作用,并排出饱合脂肪的干扰。不过无脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更有利一些,因为液体能占据更多的肠胃空间,使你不再感到肚子空空。

  4、杏仁、核桃、花生等坚果

  Tips:与果皮(如花生仁外面的那层红衣)一起吃;不要超过健康饮食搭配推荐的量。

  魔力:增加肌肉,增加饱腹感

  秘密武器:蛋白质,不饱和脂肪,维生素E,叶酸(花生中富含叶酸),纤维,镁,磷

  对抗:肥胖,心脏病,肌肉流失,癌症

  减肥原理:坚果中含有的单一不饱和脂肪酸,是对人体非常友好的一种脂肪酸,同时,它还可以让你不再感到饥饿。坚果中的高蛋白,是蛋白质的主要来源之一,它能延迟你感到饥饿的时间。而优质的纤维则会增加你的饱腹感。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/3707871/452516586.html

更多阅读

感冒期间吃什么食物好得快.2013.02.23. 便血吃什么食物好得快

感冒期间吃什么食物好得快项开洪收集感冒期间吃这些药食两用的养生食物好得快。冬季天气寒冷,人们稍不注意就会患上感冒,并伴有头昏脑胀、流鼻涕、咳嗽、嗓子肿等感冒症状。感冒虽然不是大病,但使人饱受身体和精神折磨,难受至极。中医专

放疗期间吃什么食物 放疗后吃什么 这些食物让你活的更长久

放疗可以治疗一些肿瘤疾病,有很多的患者会选择放疗,但是大家对放疗不是很了解,有很多的人不知道放疗以后可以吃什么,今天小编针对各种疾病,为大家准备了化疗以后可以吃的食物,如鼻咽癌放疗后吃什么,食道癌放疗后吃什么和肺癌放疗后吃什么等

乌龟喜欢吃什么食物 怀孕期胎儿都喜欢吃什么食物

怀孕期胎儿都喜欢吃什么食物       1、怀孕初期(前3个月)。此期间胎儿生长慢,各营养需要与孕期前基本相同。如有恶心、呕吐反应,就尽量适应孕妇的,胃口,供给孕妇喜欢的食物。为减轻呕吐反应,可供给较干的食物,如烧

感冒期间吃什么食物好 感冒吃什么食物好得快

 感冒吃什么食物好得快爱华阅读配图  1、冲食蜂蜜:蜂蜜中含有多种生物活性物质,能激发人体的免疫功能,每日早晚两次冲服,可有效地治疗和预防感冒及其它病毒性疾病。  2、菠菜:感冒吃菠菜能够好得快,菠菜里包含大量膳食纤维,较

声明:《减肥期间吃什么食物 减肥期间吃什么食物_减肥适合吃的食物》为网友轩哥逆天改命分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除