打篮球如何保护膝盖 打篮球要如何保护自己的膝盖

 打篮球要如何保护自己的膝盖

爱华阅读配图

打篮球如何保护膝盖 打篮球要如何保护自己的膝盖

  1、跳跃时不要直立着地

  跳跃落地时尽量前脚着地,膝盖微屈。着地时膝部和臀部微屈,就像坐在椅子上,而不要直立着地。

  2、锻炼大腿后侧肌肉

  大腿上抬。垂直站立,上抬左大腿,同伴手扶其大腿并向下压,提供阻力,但不要过于用力,依然要保证大腿上抬到水平位置。重复三四次后换腿。

  3、平时多进行膝关节力量增强练习

  阻力活动腿部。趴在地上,双腿并拢,右脚搭在左脚脚跟上。将左脚靠向大腿,右脚朝相反方向用力,阻碍左脚的运动。重复三四次后换脚。此动作能同时锻炼一侧大腿的后侧肌肉和另一侧大腿的外侧肌肉。

  4、保证良好的技术动作

  要规范好技术动作,保证良好的技术动作可以有效地降低膝盖的损伤几率。

  5、要学会自我保护

  出现突发状况时,要学会自我保护,当有外力作用于膝关节时,身体应该迅速向外力方向倾倒,减少受伤几率。

  6、不要使膝关节负荷过大

  科学合理地安排运动员训练时间与强度,不要使膝关节负荷过大。在训练和比赛后要注意对膝关节的保暖,及时消除膝关节的疲劳,例如,按摩、热水浴等。机体在疲劳时训练要遵循循序渐进的原则,避免重复受伤。

  7、减少对膝关节的冲击

  加强各种有身体接触性的对抗碰撞练习,使膝关节的活动适应不断变化的对抗条件,以增加防损伤能力。尽量减少在过硬的地面上做大强度的跑、跳练习,以减少频繁落地对膝关节的冲击。

  8、受伤后用冰块冰敷

  运动时若发生膝盖疼痛,应立即休息,用冰块冰敷,并抬高患部20至30分钟。不要低估冰块的效力,最好在当天晚上或隔天早晨起床时,再以冰块敷一次。冰块是极佳的消炎剂,它有助于减轻膝盖疼痛。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/3691571/169341850.html

更多阅读

如何保护个人信息 怎么保护个人信息

如何保护个人信息——简介  毫无疑问,当今社会不计其数个人信息遭泄露,信息泄露导致的不仅是财产损失,其隐私权、名誉权也随之遭受侵害。那么如何防止个人信息泄露呢?这个就要从个人习惯做起。如何保护个人信息——方法/步骤如何保护

密保卡停止服务,如何保护QQ安全? qq通讯录停止服务

密保卡停止服务,如何保护QQ安全?——简介2014年3月,QQ密保卡停止服务,无法在登录QQ、登录游戏、消费Q币、进行其他敏感操作时使用。对于07年开始使用密保卡的用户来说,没有了密码卡,我们该如何保护QQ安全?密保卡停止服务,如何保护QQ安全?—

如何保护我们的肝脏 精 保护肝脏

如何保护我们的肝脏 精——简介对于我们的身体的各个器官来说,都是重要的。而对于女人来说,之前肯定一直在忽略的器官就是我们的肝,其实肝脏与女人来说是很重要的。我们的血液更新的比较快,每个月都会通过月经来排掉血液中的垃圾,而肝脏

怎样保护卵巢?怎样保护子宫? 如何保护卵巢子宫

怎样保护卵巢?为什么要保护卵巢?因为卵巢是分泌雌激素的。卵巢衰老,人就开始衰老。所以保护卵巢,就是保护青春。如何保护卵巢,吃大豆异黄酮是保护卵巢的有效方法之一。保护卵巢服用天然的植物雌激素为宜。天然的植物雌激素一般存在于高纬

声明:《打篮球如何保护膝盖 打篮球要如何保护自己的膝盖》为网友明月清风分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除