男生标准腿型 标准腿型

 标准腿型是怎样的?

  计算标准腿型:胫骨高点是身高的26.3%左右,亚洲女性平均为25.44%;亚洲女性小腿长是身高的21.30%左右。

  小腿标准:小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分。

  大腿标准:大腿:身高(cm)×0.26+7.8;大腿内外两侧容易堆积脂肪,结实健美的腿,才是人体最美的线条之一。

  完美小腿:身高(cm)×0.18;小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常,重要的是其形状如何,如果是萝卜型或直筒型,就要重点健美了。

  纤细脚踝:小腿(cm)×0.59;由小腿决定脚踝粗细是美腿的基础,拥有结实纤细的脚踝,是美化双腿的关键

  矫正的腿型的方法1;造成不良腿型的原因

  1、先天性的症状,加上维生素D和钙的吸收不足,会导致骨骼生长不健全

  2、在生长发育阶段,不良生活习惯养成的,比如说长时间保持不合理的走路姿势(没有家长监督),鞋子的不合脚都可能导致腿型的不健全发展

  3、成年后因为爱美长期穿5cm以上高跟鞋,这样对腿脚的危害也很大;

  4、不正确的运动方式,或者在跑步等激烈运动后,没有对腿部有及时的护养。

  矫正的腿型的方法2:几种腿型的应对措施

  1大象腿。

  因为女性的生理特殊,所以往往在腿部、腹部以及腰部攒积大量的脂肪,这也是人体自然的为生育下一代储积营养,然后再加上饮食不当,很容易导致腿部变粗,成为大象腿。

  解决策略:

  控制饮食和加强腿部按摩和指向运动。一般来说比较快的捷径是抽脂,不过在这儿不提倡,靠外力永远比不及靠自身,在这里也是奉劝大家,很多时候无论是减肥还是生活其他的事情,都得首先依赖自己。控制饮食可以规免腿部进一步发胖,而多做腿部按摩和指向运动则会帮助腿部脂肪消除,这对圆滑曲线也有很大的帮助。

  2、萝卜腿。

  萝卜腿的形成一般都是因为小腿肌肉较多和腿部的轻度不正,这也是和亚洲女性的生理习惯有关,所以萝卜腿在人群中的比例还是很高。

  解决策略:

  因为萝卜腿的形成大部分原因是因为肌肉而非脂肪,所以想消除萝卜腿,重点就落在走路姿势和日常运动上面,另外也要注意平常的穿的裤子要多以弹性为主,这样在行走中也有利腿部肌肉的圆润。下面也推荐一种护养方式:

  步骤一:脚部伸直,坐在床上

  步骤二:将一腿抬起,保持膝盖不能弯曲

  步骤三:到了极限后放下

  步骤四:换另外一只脚,每天陆续做半小时左右

  3、O型腿。

  O型腿也称罗圈腿,意思无论怎么努力,两条腿都不能站到一条直线上,这多为骨骼原因。

  解决策略:

  将带有弹性的绳子圈在往外扩的腿部外面,身子往下蹲,等大小腿达到45度左右的时候还原,这种锻炼方式效果也要看不同对象,但是坚持一段时间后,外扩的腿也会明显紧缩。

  4、八字腿。

  一看名字就知道,意思就是腿部呈八字展开,分为外八和内八,这也是和小时候的走路生活习惯,或者先天上的骨骼有关。

  解决策略:

  养成良好的走路习惯,走路的时候,时刻注意或者提醒身边的人监督,保持腿脚在一条直线上,这个其实就是走路姿势的注意,如果说八的太严重的话也可以选择去做骨骼矫正手术。

  矫正的腿型的方法3:有效矫正瑜伽

  矫正腿型瑜伽①:

男生标准腿型 标准腿型

  1、平躺在地面上,保持脚尖并拢。双手放在身体两侧,以保持身体平衡。

  2、深呼吸,抬起双腿与地面垂直,保持均匀的呼吸。

  3、将腿垂下离地45度角,保持15~30秒,保持均匀的呼吸。

  4、回到90度位置,休息15秒,重复2、3步骤,共5组。

  矫正腿型瑜伽②:

  1、 腿伸直坐在地面,弯曲双膝,左腿往里收回,右腿放置于左腿上,姿势如图。

  2、 左手放在身体右侧,右手放在身后。

  3、 将身体往后扭转至自己的极限,停留30秒,保持均匀的呼吸。

  4、 回到初始动作,另一边如法炮制。共5组。

  矫正腿型瑜伽③:

  1、 站立,两脚分开较大距离,手臂放在体侧。

  2、 左脚稍朝内,右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓。

  3、 吸气时,两臂侧平举。呼气时,弯右膝,让小腿和躯干都与地面垂直。

  4、 在身体前方并拢双手,向天花板慢慢抬起www.aIhUaU.com,注意头随着手的动作慢慢移动。稍微收臀。双脚均匀地下压,左腿伸直,均匀缓慢地呼吸。保持5~30秒。

  5、 慢慢把头转回正中,吸气时伸直右腿,呼气时两脚转到前面,手部慢慢回到平举的姿势。

  6、 可以放下手臂,休息片刻,然后换边重复相同的练习。重复5次。

  矫正腿型瑜伽④:

  1、 坐在平稳的地面上,曲左膝。

  2、 将右手手肘放在左膝盖一侧,手指头指向天花板,左手放在身后。

  3、 将身体扭转至自己极限,停留10~30秒,注意保持身体平衡。重复3次。

  毅力不佳怎么办?“想到就做,也能慢慢改善腿型”的方法:

  1、正确的走路姿势能在潜移默化中调整我们的腿型。走路时,将重心放在腿的内侧,收腹挺胸,脚尖微微向外,注意均匀跨步。刚开始可能会觉得别扭,但习惯就好!

 

  2、不时夹紧双膝,并且保持这个姿势越长越好,每天3次,一个月就能看到效果.

  

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