呼啦圈怎么转 转呼啦圈有哪些姿势

 转呼啦圈的姿势有哪些

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  一、后舵式

  1、双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。

  2、顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。

  3、回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

  二、前屈身

  1、双脚站立与肩同宽,双手握住呼啦圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。

呼啦圈怎么转 转呼啦圈有哪些姿势

  2、继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体。

  三、肩同宽

  1、双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨

  2、顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。

  3、回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

  四、回腰式

  1、让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。

  2、开始时慢慢转动,找准一个节奏。

  3、接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

  4、转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。

  五、索套式

  1、紧握呼啦圈,将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作,慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。

  2、每一次转动呼啦圈时,都是先抓住后放手。一旦开始后,就要打开手掌,使呼啦圈围绕手掌转动。

  3、每转动一分钟后换另一只手,共坚持10分钟。

  六、高处拉伸

  1、抬起左腿,靠右腿支撑身体重。

  2、左臂展开成侧平举,右臂伸直随左臂运动,双手握住呼啦圈,手臂上举伸直。同时上身向左后方拧转约45度。

  3、保持5秒钟,重复5次后换右侧拧转。

  七、坐地提腿

  1、坐在地上,用右手撑住地面,同时右腿弯曲。

  2、左手握住呼啦圈,钩住左脚,左腿伸直,尽力上抬至与地面垂直。

  3、保持15秒钟,重复5次后换右腿。

  八、阿拉贝斯

  1、左脚单脚站立,右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态。

  2、右手握住呼啦圈,用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方伸展。

  3、保持10秒钟,重复5次后换腿。

  

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