冬季饮食减肥是最简单的方法,那么有哪些蔬菜适合在冬天吃而且能够减肥呢?以下是由爱华网小编整理关于冬天减肥最快的蔬菜内容,希望大家喜欢!
冬天吃什么菜减肥最快冬瓜是非常理想的减肥蔬菜,提供机体所需的蛋白质等营养物质但却无脂肪摄入,高钾低钠,能促进体内代谢并可抑制糖类像脂肪转变,有很好的减肥保健作用。
黄瓜补水美容想必大家都知道的,其实它也是一减肥利器哦。黄瓜内含果酸,丙醇二酸和纤维素等,可以促进脂肪分解,抑制其形成,还可润肠通便,从而达到减肥效果。
海带是一种超低热量的食物,富含甘露醇、碘以及机体所需的微量元素等,可刺激肠胃润肠通便,有益于消化作用,同时可促进脂肪和胆固醇的分解功效。
韭菜中粗纤维的含量丰富,可增强胃肠性蠕动,有着非常不错的通便效果,进而可排出机体过剩的营养元素、无效代谢产物及有害毒素等,有利益胃肠道的排空。
椰菜是一种低热量的的蔬菜,不会引起热量过剩,其内含可抑制体内糖类等释能物质向脂肪转化的丙醇二酸,且富含能促进调节脂肪分解代谢的胆碱,非常适合减肥食用。
南瓜内富含胡萝卜素和Va,为低热量蔬菜,容易造成饱腹感,而且易于吸收消化。南瓜盅含有的果胶成分能起到清肠排毒可增强体质,长期使用能起到减肥的效果。
土豆是一年四季中都比较常见的蔬菜,脂肪含量偏低,能促进脂肪的分解代谢,而且土豆含有丰富的优质蛋白、维生素以及人体所必需的氨基酸,营养丰富,却能保持控制脂肪的摄入,是非常有益减肥的食物。
冬季吃什么水果减肥最快柠檬
柠檬是绝对的瘦脸水果,尤其是柠檬所含的物质和维生素C,都是促进新陈代谢的物质,不但瘦脸美白还能瘦身。
番茄
番茄含有茄红素、食物纤维和果胶成分,本身热量就是很低的,而且还可以降低身体对热量的摄取,促进肠胃蠕动,除了有瘦身的功效,瘦脸的功效也不可小看。
苹果
苹果时所有水果中,名声最好的一个。俗话说,一天一个苹果,医生远离我。苹果营养价值高,同时也十分适合减肥。选择苹果瘦身不仅因为它的卡路里不高,每100克才有50卡路里。另外苹果还含有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素。对肥胖的女生来说,最重要的莫过于苹果还可以降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿。所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。
香蕉
香蕉减肥曾经在日本风行过一段日子。据说大S曾经也用试过香蕉减肥。因为减肥水果中又怎能少了香蕉呢。香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等,所以可以有效地整理肠胃,帮助排便。同时香蕉也有排除水分的效果,不但是最佳瘦身水果,也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品。同时香蕉还对眼睛的保护有重要的作用。不过香蕉的热量较高,每100克香蕉有125卡路里。所以吃多了,也会有变胖的疑虑。
木瓜
木瓜中的蛋白分解酵素和南瓜素都是可以分解脂肪的,让你在瘦脸的同时也达到了丰胸瘦身的效果哦。
菠萝
菠萝吃多了对身体反而有害,要适当的吃一些才有减肥的功效,菠萝中含有一种独特的物质,就是蛋白分解酵素,可以帮助消化并且促进脂肪燃烧哦。
奇异果
奇异果也叫猕猴桃,被称为维生素C之王。奇异果因甜美多汁,又含有丰富维生素C的特色,成为最受欢迎的美容和塑身水果。奇异果带点酸甜能防止便秘、帮助消化和美化肌肤,即使拿来当减肥餐,也会让人吃得津津有味,而它也一样是属于低热量高营养成分的优质水果。但是奇异果价格比较昂贵,而且不是所有水果档都能买到。
葡萄柚
葡萄柚又叫西柚,在传统市场上比较少见。欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身,葡萄柚属于酸性水果,可以促进肠道消化功能,葡萄柚含有丰富的维他命 C,可以消除疲劳。加上葡萄柚的热量和含糖量少,是最佳的明星减肥水果。
冬季减肥食谱1、牛骨虾皮汤
材料:牛骨一根、虾皮50g、姜3片,陈醋几滴,蒜少许,盐少许
做法:
1、先将新鲜的牛骨洗净,仿佛清水中煮开;
2、再加入几滴陈醋和姜蒜一起煲煮1小时,等待汤中有漂浮物出现后将其捞出丢掉;
3、再放入虾皮加入盐煮半个小时即可出锅。
功效:牛骨虾皮汤不仅可以补充丰富的胶原蛋白质和钙质,还能促进人体对于钙质的吸收,作为午餐饮用营养成分足够,当作减肥餐的话,还能通补易瘦了,非常适合急需燃脂的MM饮用。
2、香爆红薯饭
材料:红薯、大米、葱屑、油、盐。
做法:
1、将红薯洗净、切块,沥干水份备用
2、在炒锅里加入油,把红薯放在锅里翻炒,加盐
3、放入适量的水,然后把大米放在红薯上,用小火焖熟就行了。
3、西兰花杂炒
材料:西兰花一个、玉米粒小半碗、胡萝卜一小段。
做法:
1、西兰花切小朵,胡萝卜切块。
2、在已加盐的沸水中放入西兰花,煮熟后捞出沥干待用。
3、锅中倒入油加热,倒入玉米粒和胡萝卜,搅拌,待颜色变了就可以装盘。
4、把煮好的蔬菜摆放在一个盘子里,西兰花可摆在边上作装饰。
功效:多吃玉米,它含有膳食纤维可以帮助便秘,胡萝卜吸水性强,可加强肠道的蠕动,从而利膈宽肠,通便防癌。
4、滑炒素肉片
配料:白萝卜1斤,鸡蛋1个,木耳少许,姜片/葱段各适量,盐,味精,白糖,豆粉,植物油。
做法:
1、将白萝卜煮熟去皮,切成薄片。鸡蛋打散,加豆粉搅成糊,要全部搅开不要有疙瘩。把萝卜片放糊里拌匀,放滚水锅里汆1下马上捞出来。(汆:就是烫1下的意思)
2、炒锅放油用大火,烧至七成熟放汆好的萝卜片,翻炒一下,立即放姜片、葱段、木耳、盐、糖、味、炒拌均匀即可。
功效:盐糖味的量按自己口味来放。本菜起直接作用,祛脂减肥。
5、番茄炒鲜菌
材料:番茄2个,鲜菌250克,适量的葱。
做法:
1、番茄洗净切块,鲜菌洗净备用。
2、锅内放入适量的食油开大火。锅热后倒入番茄翻炒,炒出番茄汁最倒入鲜菌翻炒。
3、加入小许黄酒及水焖烧。菜熟后加入适量的盐、莫名葱花拌匀即可。
功效:番茄中富含番茄红素,不仅对心血管有保护作用,还有着极强的抗氧化能力,能延缓衰老、塑身的功效呢。
看过“冬天吃什么菜减肥最快”的人还看了: