跑步时呼吸的正确方法 正确呼吸让跑步更轻松更畅快

   随着人们对健康意识加强,还有跑男节目的热播,全民掀起了一波跑步热潮。因此还有人借此兼职陪跑赚钱,跑步除了可以赚钱,对我们的好处真是不少。不过跑步也要讲究科学跑步,正确呼吸,要不然也是做无用功运动,起不到效果。

  呼吸对跑步者非常重要,掌握正确的呼吸方法,会让你的跑步成就发生质的飞跃。

  慢跑尽量坚持鼻子吸气

跑步时呼吸的正确方法 正确呼吸让跑步更轻松更畅快

  低强度慢跑时,尽量坚持用鼻子吸气,不要用口吸气,尤其是在寒冷的天气里。因为用嘴吸气,冷空气直刺咽喉和气管,容易引起上呼吸道感染发炎,甚至引发岔气,令跑步难以坚持。用鼻吸气,鼻腔温暖了空气,鼻毛挡住了病菌,便可以避免这点了。

  做高强度运动时,通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%~40%,当达到最大运动强度的3/4时,建议同时用鼻子和口呼吸。用口呼吸要注意用舌头抵住上颚,可以防止吸入过多冷空气。

  呼吸随跑步节奏相应调整

  跑步时呼吸的方法一般有以下两种:一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。在运动初始是平和的呼吸,根据运动激烈程度,逐渐缓慢地改变成深呼吸。凡是扩胸、肢体伸展时,配合吸气,反之则配合呼气。如果有发力的动作,发力前深吸气,发力时呼气。随着运动强度的不同,呼吸的节奏也相应做出调整。

  一般来说,热身和放松时,呼吸可以随着步伐调整为三步一吸,三步一呼或者三步一吸、两步一呼;当渐渐提速,达到中等强度时,可以把呼吸调整为两步一吸、两步一呼。这种呼吸节奏比较平稳,适合大多数人在长跑中使用。当跑步速度达到10公里/小时,肌肉需氧量增大,需要将呼吸调节到两步一吸、一步一呼或者反之。而中长跑冲刺时的跑步速度,则需要一步一吸,一步一呼的高频呼吸。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/3549071/384654157.html

更多阅读

跑步机正确跑步姿势 跑步机健身的正确姿势

   工作的关系因此没有时间经常去做户外或者健身房做运动,因此跑步机已经成为每个家庭的必备,在这里专家提醒在使用跑步机的时候我们一定要学会正确的姿势。  跑步机健身的正确姿势  有些人跑步时习惯含胸弓背,人体重心

跑步时呼吸的正确方法 正确呼吸让跑步更轻松更畅快

   随着人们对健康意识加强,还有跑男节目的热播,全民掀起了一波跑步热潮。因此还有人借此兼职陪跑赚钱,跑步除了可以赚钱,对我们的好处真是不少。不过跑步也要讲究科学跑步,正确呼吸,要不然也是做无用功运动,起不到效果。  呼吸

脚趾头抽筋急救方法 运动时抽筋的急救方法

  现在人们在上班之余总喜欢到户外进行运动锻炼,运动时难免会发生一些意外,例如抽筋什么的。今天,爱华网小编为大家整理了运动时抽筋的急救方法。  运动时抽筋的急救方法  1. 当天,每3到4小时进行15分钟冷敷(可以缓解肿胀)

火灾正确逃生方法 火灾时逃生的正确方法

  火灾事故常常发生,如此频繁的火灾了解火灾的安全知识很有必要。那么,你知道火灾时我们该怎样正确逃生吗?接下来就跟着爱华网小编一起去看看火灾时逃生的正确方法吧!  在家中火灾怎样正确逃生  当家中失火或者楼层邻近家

声明:《跑步时呼吸的正确方法 正确呼吸让跑步更轻松更畅快》为网友理想很丰满分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除