怎样拥有好的睡眠 夏天怎样拥有好的睡眠

   夏天怎样拥有好的睡眠?

  夏季气压低、湿气重、气温高,很容易睡不好,有些人觉得很正常并不在意,这种想法可不对。

  人们在白天出汗多,在睡眠状态下,心脏的压力就会减少,而失眠者不能让心脏得到应有的功能恢复时间,所以,长期失眠会加重心脏负担,对于中老年人来说长期失眠极易引起心肌缺血、血压增高等症状。

  夏季失眠除了与气温过高有关外,还与以下三种因素有关系:气不和、血不足、心肾不交。解决失眠,要对症下药。

  气不和:压力大,常多梦

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  很多人在夏季会有多梦的困扰,多梦是睡眠状态差的一个表现。

  多梦是人完成睡眠过程后,感觉乱梦纷纭并伴有头晕的一种状态。这类人群往往因工作、生活压力比较大,劳累过度,引起气血不足、情志损伤、痰热内扰肝胆,从而导致多梦。

  多梦是失眠的“初级阶段”。多梦状态让大脑神经处于兴奋状态,而改善多梦状态就要将大脑神经在睡眠状态下转化为抑制状态。

  【入眠办法】

  可以在晚餐时多吃一些含钙高的食物,如豆腐、牛奶或酸奶等。钙可以降低人的兴奋性,在缺钙的状态下身体会造成躁动不安、入睡困难、多梦等症状。

  白天可以饮用桂圆冰糖茶。在白天时取25克桂圆、10克冰糖代茶饮即可。桂圆茶具有安神益智、可调理精神不振与失眠多梦。冰糖性甘,可以调理肝胆。两者搭配针对多梦症状效果明显。

  血不足:脾胃虚,难入眠

  夏季里脾胃不好的人很容易失眠多梦,其实就是中焦受气,中焦指的就是脾胃。人们需要通过胃消化食物,把食物的精华转变为“血”。

  胃主血,夏季饮食不当胃虚就会造成血不足,想要补血就要调理好脾胃,否则血不足,不能有效的上输于脑,脑部缺血就容易造成失眠多梦。

  一般血不足的失眠人群以女性偏多,因为女子以“血”为本,“血”为气之母,气为“血”之帅。调好气和血,才能有效缓解这类睡眠问题。

  血不足而致失眠,也常见与一些虚胖的人,调理好失眠还能有减重的作用。

  【入眠办法】

  要控制晚餐的量,如果晚上吃太多,气就会受到脾胃阻隔,导致失眠。晚餐也要吃得清淡,可以吃些鱼、虾及绿叶菜。

  晚上胃肠蠕动功能减弱,高蛋白的清淡饮食既可以补充入眠所需的氨基酸,还有助于消化吸收。

怎样拥有好的睡眠 夏天怎样拥有好的睡眠

  晚饭后还应适当运动,每天散步40分钟左右让身体放松,散步过后可以吃少量水果,再冲个澡让整个身体放松下来,利于入眠。

  心肾不交:白天特别困,晚上睡不着

  夏季的炎热最易干扰心神,使人情绪不宁,易引起心烦。这类人群是由于生活习惯不好长期作息不规律,在夜间11点至凌晨1点的时间需要休养肝胆的时间时长期熬夜,或者不能进入深睡眠,导致肝胆瘀堵,使身体的整个循坏受到影响导致肾水不能下行,于是心神不宁、心火上炎。这类人群往往是晚上睡不着,白天特别疲倦、两腿发沉、心火比较旺,舌尖较红,脾气暴躁。这类失眠人群以中老年男性居多。

  【入眠办法】

  夏季高温、炎热、汗多,进食减少,这类人群可以适时的吃一两片西瓜。吃点西瓜既可以补水又消暑解渴。它还是最佳的“护心”水果,能帮助人体更有效地吸收西红柿红素。西瓜性凉、入心经,可以安抚这类人群的“暴脾气”。西瓜还有利水的作用可以帮助肾水下行,缓解两腿发沉的症状。当这类人群再有心烦意乱的时候,赶紧让他用西瓜降降“火”。饮食调理对这类人效果明显,可以多食用黄花菜汤或黄花菜拌凉菜。

  《本草纲目》中记载黄花菜可以安五脏、利心志,其花与根均可以入药,可以除湿通淋,止渴消烦,令人心气平和。每周可以吃2~3次黄花菜,对调理这类失眠人群的效果明显。

  要注意的是鲜的黄花菜含有秋水仙碱对身体不利,如果要选择鲜品可以将其进行焯水处理,可以去除其中60%的秋水仙碱。建议大家还是尽量选择干品黄花菜,营养、健康、更美味。

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