幼儿园午睡注意事项 夏季午睡要注意什么

   俗话说“春困夏乏秋打盹”,入夏已经有些时日,气候日渐转暖,受气温和人体自身因素的影响,身体各个器官的功能包括肌肉功能处于较低的水平,人在白天处于一种困倦的状态,这就是夏乏。一天之中如此疲惫,就需要午睡来帮助缓和一下疲倦的状态,可是夏天午睡常有“睡不醒”、“睡过之后更加疲惫”的感觉,夏日午睡究竟有哪些注意事项呢?究竟怎样是健康有效的午睡呢?让我们来看看吧。

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  1、不要饭后即睡

  刚吃过午饭,很容易产生困倦的感觉,但此时胃腔内充满食物,消化机能处于运动状态,如果这时午睡会影响胃肠道的消化,不利于食物的吸收,长期饭后立即睡觉容易引起胃病,也影响午睡的质量,建议饭后30分钟入睡。

  2、午睡时间不宜过长

  午睡的时间不宜过长,一般以10-30分钟左右为宜。有研究认为,人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段,是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后,便由浅睡眠进深睡眠阶段,这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深,若在此时醒来,就会感到周身不舒服而更加困倦。这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除,关闭的毛细血管还未开放,大脑出现暂时的相对的供血不足,造成一时性植物神经功能紊乱所致,这种症状短则十多分钟,长则半个多小时才能消失。这就是所谓的“午睡之后更加疲惫”的状态。建议午睡时间控制在10-30分钟左右。

  3、午睡醒后慢起

幼儿园午睡注意事项 夏季午睡要注意什么

  午睡醒来之后,不宜马上站起身,应慢慢坐起来,伸伸懒腰,活动一下,过几分钟再进入工作状态,给身体一个接受状态变更的缓冲时间。

  4、午睡之后采取嗅觉提神法

  如果午睡过后感觉很疲惫,没有精神,可以喷一点香水,闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋或者精油,这样可以起到提神醒脑的作用。也可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖,吃一点味道强劲的杏脯等等。

  

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