饭后运动能减肥吗 饭后适合哪些减肥运动

 饭后适合哪些减肥运动

饭后运动能减肥吗 饭后适合哪些减肥运动

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  1、夹纸瘦腿:坐在椅子上,找一张纸或者是很薄的书,将它放在两个膝盖的中间用力夹住,注意不要让纸掉了,大约夹三到五分钟左右的时间腿就会觉得很酸了,长期坚持做可以有效的瘦腿,使大腿的肌肉变得很紧实。这个方法看起来很简单,但却是很有效的,而且做得时候也不会耽误工作,不会占用额外的时间,并且可以随时随做。

  2、转踝瘦腿:转踝瘦腿主要是瘦小腿,首先将腿抬离地面,和地面保持一定的距离,然后把腿伸直,再把脚尖向前伸直坚持10秒钟,接着再将脚尖朝上并且伸直坚持10秒钟,最后再以转圈的方式转动脚踝,使小腿肚可以抖动起来。通过这个动作可以很好的运动到平时难以消除的小腿,使小腿的肌肉变得松弛,脂肪燃烧更快。

  3、散步:散步是一种常见的运动减肥方式,非常适合在饭后进行。散步的地点以公园为宜,千万不要去马路边散步,尤其是密集的马路边,不仅存在安全隐患,而且空气环境较为糟糕,大量的汽车尾气和灰尘不利于健康。散步的时间一般以四十分钟为宜,一般认为,有氧运动需要四十分钟以上,才能加速体内脂肪的燃烧,所以散步的时间至少要保证四十分钟以上。

  4、转呼啦圈:转呼啦圈是一种简单的减肥方法,其主要的瘦身部位是腰腹部,当然,对其它的部位也能起到一定的瘦身作用。转呼啦圈减肥属于有氧运动,其运动的强度不是很大,如果想要有理想的减肥效果,一般建议转呼啦圈三十分钟以上,最好能坚持四十分钟以上,减肥效果会更明显。在呼啦圈的选择上,不能选择太重的,不然容易伤害到内脏。

  

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