发布时间：2024年11月06日 17:08:53分享人:十年一品温如言来源:互联网20
饭后适合哪些减肥运动
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1、夹纸瘦腿：坐在椅子上，找一张纸或者是很薄的书，将它放在两个膝盖的中间用力夹住，注意不要让纸掉了，大约夹三到五分钟左右的时间腿就会觉得很酸了，长期坚持做可以有效的瘦腿，使大腿的肌肉变得很紧实。这个方法看起来很简单，但却是很有效的，而且做得时候也不会耽误工作，不会占用额外的时间，并且可以随时随做。
2、转踝瘦腿：转踝瘦腿主要是瘦小腿，首先将腿抬离地面，和地面保持一定的距离，然后把腿伸直，再把脚尖向前伸直坚持10秒钟，接着再将脚尖朝上并且伸直坚持10秒钟，最后再以转圈的方式转动脚踝，使小腿肚可以抖动起来。通过这个动作可以很好的运动到平时难以消除的小腿，使小腿的肌肉变得松弛，脂肪燃烧更快。
3、散步：散步是一种常见的运动减肥方式，非常适合在饭后进行。散步的地点以公园为宜，千万不要去马路边散步，尤其是密集的马路边，不仅存在安全隐患，而且空气环境较为糟糕，大量的汽车尾气和灰尘不利于健康。散步的时间一般以四十分钟为宜，一般认为，有氧运动需要四十分钟以上，才能加速体内脂肪的燃烧，所以散步的时间至少要保证四十分钟以上。
4、转呼啦圈：转呼啦圈是一种简单的减肥方法，其主要的瘦身部位是腰腹部，当然，对其它的部位也能起到一定的瘦身作用。转呼啦圈减肥属于有氧运动，其运动的强度不是很大，如果想要有理想的减肥效果，一般建议转呼啦圈三十分钟以上，最好能坚持四十分钟以上，减肥效果会更明显。在呼啦圈的选择上，不能选择太重的，不然容易伤害到内脏。
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