孕妇补钙注意事项 孩子补钙要注意哪些

  1.如何根据婴儿胃酸浓度补钙?

  婴儿胃酸浓度低,最好选择葡萄糖酸钙、乳酸钙等有机钙;2—3岁后胃酸浓度逐渐增高,可选择含钙量较丰富的无机钙,如碳酸钙。

    2. 晒太阳补钙要注意什么?

    晒太阳时不要隔着玻璃窗,阳光中的紫外线很少能穿透玻璃窗。而且,要尽量多露出皮肤,增加皮肤对维生素D的合成。

    3.吃菠菜补钙要注意什么?

    菠菜、苋菜等绿色蔬菜先焯一下好,除去草酸,再和豆腐一起炒,以免影响本身及其他食物中的钙吸收。


    4. 喝牛奶补钙要注意什么?

     避免把钙剂放到牛奶、米汤或稀粥等食物中,食物中的植酸会影响钙吸收,导致体内钙吸收下降。

     5.吃鱼和排骨补钙要注意什么?

      烹调鱼或排骨放些醋,用小火长久焐焖,使鱼骨、排骨中的钙充分溶出,钙与蛋白质在一起也最容易被吸收。

    6. 米面补钙要注意什么?

     大米和白面中含有很多植酸,影响钙的吸收。制作前,最好先将面粉发酵或把大米放在温水里浸泡一下。

     7.黄豆补钙要注意什么?-----------

     黄豆(大豆)植酸含量很高,可采用发芽方法去掉,以促进钙的吸收和利用。

    8. 哪些食物同食补钙强?

    把豆腐和鱼一起炖,鱼肉中含有的维生素D促进豆腐中的钙吸收;把西红柿与鸡蛋同炒,西红柿中的维生素c促进鸡蛋中的钙吸收;把雪里蕻与黄豆同食,都可使钙的吸收和利用率大为提高。

     9.进食补钙要注意什么?

      吃高盐、高油、高蛋白饮食,如汉堡、炸鸡、洋芋片、虾味鲜、蚕豆酥等;少吃高磷食品,如汽水、可乐等。前者增加钙的排出,后者妨碍钙的吸收。

     10.补钙要注意什么?

 钙剂最好在两餐之间服用,这样可使钙被体内更好利用,进餐时服用容易影响钙的吸收率。
    食物中蛋黄或动物肝维生素D含量相对较高,可给4—5个月的宝贝喂一些熟蛋黄,10个月时添猪肝粥或羊肝粥。

 

孕妇补钙注意事项 孩子补钙要注意哪些

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